更新日：2023-08-03 06:00
投稿日：2023-08-03 06:00
3. セロトニンを増やす3つのオキテ
目指せ！ 安眠生活 （写真:iStock）
ここでは、安眠のカギであるセロトニン増加の方法を3つご紹介します。
3-1. トリプトファンを摂取する
食生活からアプローチ （写真:iStock）
トリプトファンを摂取することは、セロトニンを増やすために有効です。
トリプトファンは、セロトニンを作り出すために必要なアミノ酸です。
バナナや牛乳、味噌や納豆などの食材に含まれています。
こういった食材を、積極的に食事に取り入れましょう。
3-2. 朝食はしっかり、よく噛んで食べる
時間をかけてゆっくりと食べよう （写真:iStock）
食事をよく噛んで食べることは、セロトニンを増やすとされています。また、朝食をしっかり食べると、体内時計が整います。安眠のためには体内時計を整えることが大切です。
せっかくですので朝食には、先ほどご紹介したトリプトファンを含む食材を取り入れてみてください。
3-3. 日中の運動習慣をつける
日光にあたる習慣をつける （写真:iStock）
日中の運動習慣は、セロトニンを増やすために有効です。
日中に外出して運動をし、なるべく日光にあたりましょう。
有酸素運動はセロトニンを増やすため、ウォーキングやランニングなどをするのがおすすめです。
コクハク編集部
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