更新日：2023-08-24 06:00
投稿日：2023-08-24 06:00
全ての画像を見る3-1. イソフラボンを摂取する
イソフラボンは大豆製品に多く含まれています。
豆腐や納豆、豆乳などを積極的に食事に取り入れましょう。
ただし、イソフラボンの1日の摂取量は70～75mg／日までがよいとされています。
食品に含まれているイソフラボンの量は、100gあたりの平均値として納豆73.5mg、豆腐20.3mg、豆乳24.8mgです（食品安全委員会「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A」）。
サプリメントなどを服用している人は、過剰摂取に注意しましょう。
3-2. リグナンを含む食品を摂取する
リグナンは、植物性食品に含まれるポリフェノールの一種で、エストロゲンに似た働きを持つことが知られています。
そのため、リグナンを多く含む食品を食事に取り入れることは、女性らしさを保つために効果的です。
リグナンを含む亜麻仁油を、オリーブオイルなどの代わりにドレッシングとして使ってみましょう。
3-3. ストレスを軽減するための方法を取り入れる
ストレス状態が続くと、エストロゲンの分泌量は減少するとされています。
ウォーキングや水泳、ヨガ、アロマテラピーなど、ストレス軽減に有効なリラックス方法を実践してみましょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
冬になると活躍するマフラーやストール。でも、ただでさえ着膨れする冬に、顔まわりまで布を巻くと「太って見えそう」と心配す...
キレイ情報ラボ 
年下男性たちは40代の女性のメイクを、秘かに採点しているんですって！
上品でかっこいいとドキッとすることもあれば...
時短美容協会 
話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。「webでよく見るあの商品、本当にイイの？」「買ってみたいけれど、口...
コクハク覆面調査班 
冬の足元コーデでよく迷うのが「タイツ×パンプス」のコーデです。すっきり足元をまとめたいけれど、なんだか合わなくて変な気...
今回ご紹介する雑誌付録は、アラフォーの知りたい最新美容事情がマルっと網羅されている「美ST」特別版2024年1月号（内...
canちゃん 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
すぐに落ちてしまうマニキュアとは違い、美しいツヤやぷっくりとした立体感、豊富なデザインを長く楽しめるジェルネイルは人気...
40代になってくると、30代までは気にならなかった「骨盤」にまつわるアレコレが気になり始めませんか？
以前よ...
並木まき 
40代に差し掛かってからは体型崩れや肌荒れ、老化などが気になって、甘いものを極力食べないようにしている女性も多いのでは...
だんだん寒さが増してきましたね！「これで、もう汗の悩みとはおさらばできる！」と喜んでいるのも束の間、実は冬の汗に悩む女...
気楽に着れてキャミソール代わりにもなるブラトップは、大人気！ ブラよりも着心地がいいので、一度使ったら手放せなくなって...
話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。「webでよく見るあの商品、本当にイイの？」「買ってみたいけれど、口...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
忙しい朝にわずかな時間でメイクを完了させるのは、至難の業。実は筆者も、普段のメイクに時間がかかってしまうタイプで……。...
「最近肌がくすんできた？」「なんだかプロポーションが崩れてきた気がする……」など、40代は美容のお悩みが増えてくる頃です...
着こなしテクニックとして身に付けておくと、おしゃれの幅がぐっと広がる「ベルトコーデ」。実は、冬の着こなしに取り入れると...
