更新日：2026-02-05 11:45
投稿日：2026-02-05 11:45
3.老眼リスクアップ？眼精疲労のセルフチェック
全ての画像を見る「自分の目が疲れているのかチェックしたい」という人が使えるセルフチェック項目を確認しましょう。
・夕方になると目がかすむ
・スマホの文字がぼやける
・頭痛や肩こりに悩んでいる
・目の奥が痛い
・ピントが合うまでに時間がかかる
・目薬が手放せない
・目がしょぼしょぼする
上記の項目が3つ以上当てはまる場合、疲れ目が慢性化しているサインです。そして、既に若年老眼が始まっている可能性も高いと考えられます。
4.今日からできる眼精疲労対策
現代人の生活では目を酷使しがちです。そこで、今日からすぐにできる眼精疲労対策を紹介します。「最近、目が疲れている」「ピントが合わなくて困っている」という人は試してください。
4-1.20-20-20ルールの習慣化
眼精疲労が気になる場合「20-20-20」ルールを習慣化しましょう。
・20分に1度の割合で
・20秒間
・20フィート（約6m）先を見る
この習慣だけで、目のピントを調節する毛様体筋の負担を軽減することができます。仕事中でも、リフレッシュタイムに実践してくださいね。
4-2.目を温める
目の不調は、必要な栄養が届いていないことが原因の可能性があります。目の周りの血行を改善し、十分な栄養を届けましょう。
手軽な方法としては、目を温めて血流を促すケアがおすすめです。
蒸しタオルやホットアイマスクで目元を温めると、緊張した筋肉がほぐれるだけではなく目の周りの血行がよくなって栄養が行き届きやすくなります。
また、アイケア中はスマホやパソコンを見られないので、目を休ませる時間を作る効果も。寝る前の数分だけでもいいので、取り入れてくださいね。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ライフスタイル 新着一覧
ステップファミリー6年目になる占い師ライターtumugiです。私は10代でデキ婚→子ども2人連れて離婚→シングルマザー...
tumugi・ひでまる
2023-03-20 06:00 ライフスタイル
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
芳澤ルミ子 
気ままに幸せな生活を送っている独身女性にとってストレスなのが、既婚者からのマウントLINEです。既婚者の女性は、なぜか...
北海道で暮らす、まん丸で真っ白な小さな鳥「シマエナガちゃん」。動物写真家の小原玲さんが撮影した可愛くて凛々しいシマエナ...
小原玲 
普段おうちで使う食器ってどんな基準で選んでいますか？ デザインやブランドにこだわる人もいれば、割れにくさ、欠けにくさを...
約束してた時間に相手が来ないと、イライラしたり心配したりするものですよね。そんなときに相手から送られてきたLINEに、...
突然の強風に踊り始めるスカジャンに、古の「どぶ板通り」を思い出す。
日本土産なのに妙にエキゾチックな柄にそそら...
Koji Takano
2023-03-17 06:00 ライフスタイル
偉そうな態度や上から目線のしゃべり方って、特別な場合以外は100％を損しますよね。なので、私も気をつけています。
...
おくげちゃん 
子供ができると、ママ友との付き合いが増えますよね。子育てで行き詰ってしまったときに視野を広げてくれたりメンタルをサポー...
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
ゲームで一番最後に出てくる大物「ラスボス」。でも、ラスボスは二次元の世界だけでなく現実世界にも存在しているようです。
...
北海道で暮らす、まん丸で真っ白な小さな鳥「シマエナガちゃん」。動物写真家の小原玲さんが撮影した可愛くて凛々しいシマエナ...
3月もあっという間に中盤。猫店長「さぶ」率いる我が花屋のある、ここ関東も暖かい日が連日続き、さぶ店長の日課である“近隣...
斑目茂美 
乾燥で肌がかさつきやすい季節、ハンドクリームで手の保湿ケアをしている人も多いでしょう。特に日常的に家事をしている人は水...
3月8日は国際女性デー。女性の地位向上や差別の撤廃を目指し、ジェンダーの平等を求めて行動する日です。近年は女性活躍推進...
ミクニシオリ 
おうち時間が増え、自炊に挑戦する人が増えてきた昨今。とはいえ、毎日献立を考えるのって結構大変ですよね。「サクッと簡単に...
2023-03-14 06:00 ライフスタイル
