更新日：2023-01-26 18:57
投稿日：2022-12-08 06:00
3. 更年期の不眠におすすめの安眠のコツ3つ
更年期の不眠に悩む人は、次の3つの「安眠のコツ」を試してみましょう！
3-1. 生活リズムを一定にする
太陽の光を浴びるのが大切 （写真:iStock）
規則正しい睡眠リズムを作るのが安眠の第一歩。起きる時間と寝る時間は、毎日一定にするよう心がけましょう。
朝起きたら太陽の光を浴びるようにすると、体内時計がリセットされて整い、睡眠の質がよくなります。
夜の寝付きをよくするため、昼寝をしたい人は16時以前に30分以内の短時間でするようにしましょう。
3-2. 夕方以降のカフェイン、アルコールは避ける
温かいお茶でリラックス （写真:iStock）
カフェインやアルコールには眠りを浅くする働きがあるため、不眠でお悩みの人は夕方以降に飲まないようにしましょう。
お茶やコーヒーを飲みたい人は、ノンカフェインのものを選ぶのがポイントです。
お気に入りのルイボスティーやハーブティーなどで、寝る前にリラックスするのもおすすめですよ。
3-3. 寝る前にスマホを見ない！
ついつい見ちゃうけれど… （写真:iStock）
スマホの画面から出るブルーライトは睡眠の質を低下させて、寝付きを悪くしたり眠りを浅くしたりする可能性があるといわれています。
目安として、寝る2時間前からはスマホ操作をしないように心がけましょう。
どうしてもスマホをチェックしたい場合には、夜間モードにしたりブルーライトを軽減するフィルムを使ったりするといいでしょう。
コクハク編集部
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