更新日：2022-08-07 06:00
投稿日：2022-08-07 06:00
安眠でしっかり疲労を回復しよう！ 悪夢を見ない方法4選
できるだけ規則正しい生活を （写真:iStock）
悪夢が慢性化してしまうと、日々の生活に悪影響が出てしまう可能性も……。そこで、悪夢を見ずに安眠できる方法をチェックしていきましょう。
1. 就寝＆起床は毎日同じ時間に
就寝時間と起床時間が毎日バラバラだと、体内時計が乱れてしまい、悪夢を見やすくなってしまいます。就寝時間と起床時間はできるだけ毎日同じ時間にして、規則正しい生活を送るようにしましょう。
また、夜型で朝起きるのがつらい人は、カーテンを開けて太陽の光を浴びるようにすると、少しずつ起きれるようになりますよ。
2. 栄養バランスの良い食生活を
睡眠の質を上げるためには、食生活の見直しも大事。まずは、栄養バランスの良い食事を1日3食しっかり食べるように意識してみましょう。
とくに寝つきが悪い人は、就寝前の3時間は食事やアルコール、カフェインの摂取は避けたほうが良いそうです。
3. 上手にストレス解消する
体を動かしたり、友達と話したり （写真:iStock）
ストレスが溜まってしまうと、どうしても睡眠の質が低下してしまいます。そのため、上手にストレスを解消するのも悪夢を見ない方法のひとつ。
気の合う友達との食事や、趣味に没頭できる時間など、自分の時間を持つようにしましょう。適度な運動もストレス解消になるのでおすすめです。
4. 寝る前に楽しいことを考える
寝る直前に考える内容が、夢の内容と大きな関りがあると言われています。寝る前はネガティブ思考にならないように心がけ、楽しいことを考えて心身ともにリラックスさせましょう。
ゆっくり湯船に浸かったり、好きな音楽を聴いたりして安眠できる環境を整えると、自然と寝つきも良くなるはずです。
悪夢を見ない方法を試して睡眠の質を上げよう！
ゆっくり眠れた？ （写真:iStock）
睡眠には「疲労回復」「脳や体の休養」「感情の調整」など、人間の生活にとって重要な役割があります。悪夢が続いている場合は放置せず、今回ご紹介した悪夢を見ない方法を試して、睡眠の質を上げるように心がけてみてくださいね。
コクハク編集部
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