更新日：2023-01-26 19:03
投稿日：2022-08-12 06:00
4. 腰痛解消にはストレッチがおすすめ
骨盤のストレッチも◎ （写真:iStock）
「なんだ、簡単！」
「そうでしょう。それとね、腰の基盤である骨盤にアプローチすることも、腰痛には有効なのよ。今から自宅でできるとっておきのストレッチ法を教えるわね」
骨盤の可動をスムーズにするストレッチは、血行を促進し、腰痛の原因となるプロスタグランジンやストレスを除去できると考えられます。
「ただし、生理時の経血が多いときや体調が優れないときは無理しないこと。適度にね」
「はい！」
4-1. 骨盤を緩める
毎日少しずつストレッチを （写真:iStock）
まずは、骨盤を緩めるストレッチからお伝えします。
（1）足を腰幅に開きます。背筋を伸ばして両手を大腿部に置き、上体を前に倒します
（2）背筋を伸ばしたまま両ひざをゆっくり曲げて、お尻を後方に突き出します
（3）できるところまでひざを曲げ、腰を落とします
（1）、（2）を（できる人は（3）までを）10回繰り返します。
4-2. 骨盤を締める
健康増進にもつながる♡ （写真:iStock）
次に、骨盤を締めるストレッチです。
（1）右足を左足の外側に置くように足を交差させます
（2）ゆっくりと腰を曲げ、ひざが曲がらないように注意して足の裏側全体が気持ちよく伸びるところまで上体を倒します
（3）できる人は両手を床につき、頭・腕・上体の力を抜いて10秒キープしましょう
（1）、（2）を（できる人は（3）までを）左右の足を入れ替えて、3回繰り返します。
ストレッチをするときは、ゆっくり息を吐きながら力を抜いて、気持ちよく筋肉を伸ばしていきましょう。
ご紹介したストレッチを普段から少しずつ行えば、生理時の腰痛対策になるばかりでなく、基礎代謝のアップや健康増進にもつながります。無理のない程度に毎日コツコツと続けましょう。
※出典:「全国健康保健協会」
コクハク編集部
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