更新日：2023-01-26 19:01
投稿日：2022-09-15 06:00
3. 自律神経を整える「トリプトファン」に注目！
自律神経の乱れを改善するには、幸せホルモンのもとになるといわれているトリプトファンを摂取することが重要です。
トリプトファンは、日中に幸せホルモンと呼ばれるセロトニンに合成され、さらに夜には睡眠ホルモンといわれるメラトニンに変化します。
自律神経を整え、快眠を得る鍵はトリプトファンにあるといっても過言ではありません。必須アミノ酸であるトリプトファンをとる唯一の方法は食事です。トリプトファンが含まれる、身近に食べられる食材を紹介します。
3-1. バナナ
全ての画像を見るバナナには、トリプトファンがセロトニンに合成されるために必要なすべての栄養素が含まれています。
むくだけで食べられるので簡単、そしてとても効率的です。
3-2. 大豆製品
3-3. 乳製品
トリプトファンは牛乳から発見された、とされています。
牛乳、チーズ、ヨーグルトなど、乳製品もおすすめです。
3-4. 赤身魚
マグロやカツオに代表される赤身魚にもトリプトファンが多く含まれています。
お刺身で食べるのが効率的です。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
40代を過ぎると、健康上のトラブルが目立ってきますよね。特に、40代で悩む人が多いのが「四十肩」。痛みが走り、日常生活...
キレイ情報ラボ 
白い服は、シンプルで幅広い着こなしができるため、誰もが一枚は持っている定番カラーですよね。でも街中を歩いていると、白い...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
顔の印象の9割を決めるといわれる超重要パーツが、眉毛。しかもトシを重ねれば重ねるほど、眉毛一つで老け見えしたり若見えし...
おしゃれをしようとすると、ついついやり過ぎてしまう40代。頑張り過ぎて「痛いオバさん」なんて思われたくはないですよね。...
YouTubeやTikTokなどでは、メイクに関する動画がとても人気ですよね。なかでも驚くのが、「詐欺メイク」です。メ...
メイクに迷いが生じる40代。若い頃からの手癖メイクや若い子の間で流行っているメイクの真似だと、なんだか違和感があります...
人気の韓国男性アイドルは、メンズメイクをするのが定番です。そして今や、メンズメイクは一般の男性にも普及しはじめています...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
40代になると悩む人が増えるのが「白髪」です。多くの人は、白髪染めでカバーしていると思いますが、すぐに生えてしまうため...
コスメキッチンのセット「サマートライアルバッグ」がお得すぎました。
コスメキッチンのロングセラー商品からヒット...
canちゃん 
ヘアドネーションのため髪の毛を伸ばしています。もう3年になります。胸の下あたりまで伸びました。寄付する髪の毛の質は問わ...
家事に仕事に子育てに、バタバタな日々。ついいつも同じ髪型、同じメイクになってしまう時、ふと「イメチェンしたいな」と思う...
40代になると、徹底的にしておきたいのが紫外線対策。特に、手軽でおしゃれに紫外線対策ができる帽子は人気ですよね！ でも...
加齢による髪のパサつきやうねりが気になるお年頃。ハイライトを入れていて、ダメージもあります。そこに湿気の多い梅雨が到来...
彼氏とのスキンシップの時間、彼氏の手が下着に伸びてきた時に「おりものシート外すの忘れた！」と焦った経験はありませんか？...
