更新日：2023-01-26 19:01
投稿日：2022-09-22 06:00
3. 更年期の倦怠感を改善する生活習慣のポイント
だるくてつらい更年期には、次の3つの生活習慣を意識しましょう。
3-1. 栄養バランスのよい食事を摂る
食事をしっかり摂ろう （写真:iStock）
1日3食きちんと食べ、主食：副菜：主菜＝3：2：1のバランスを心がけることが、ホルモンバランスの乱れを改善に導きます。
栄養バランスのよい食事に加えて、女性ホルモンと似た働きをするといわれる、大豆イソフラボンなどの栄養素を積極的に摂るとよいでしょう。
3-2. 運動を習慣づける
自分にあった運動を （写真:iStock）
運動習慣は自律神経の乱れを整え、更年期の不調をやわらげるのにも効果的です。
ウォーキングやジョギング、ヨガなどの有酸素運動を無理なく続けていきましょう。週に3～4回、30分前後行えると理想的ですが、時間や回数にこだわってストレスを感じないよう注意してください。
体調に合わせながら、続けていくことが大切です。
3-3. 心とからだをしっかり休める
リラックスできる時間をつくろう （写真:iStock）
倦怠感やイライラ、不安感など、心身の不調が出やすい更年期には今まで以上にたっぷりと休養をとることが大切です。
できるだけリラックスした状態を心がけ、「更年期が過ぎればまた落ち着くから大丈夫」と、長期的な目で自分をいたわってあげましょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
「デリケートゾーンケア」や「フェムケア」というワードは、雑誌などのメディア上では当たり前のものとなったけれど、どれくらい...
ミクニシオリ 
「メイクをしたのになぜかげっそりして見える」「最近なんだか老けた？」と感じているアラフォー女性の皆さん。もしかしたらその...
キレイ情報ラボ 
夏に大活躍したサンダルですが、しっかりお手入れしておかないとすぐにダメになりますよね……。今回は、「来年の夏も綺麗にお...
近年は、性別や働き方、美の基準など、あらゆる価値観が新しくなり、多様化した時代になっていますよね。中でも注目したいのが...
おしゃれのためのヘアカラーと必要に迫られてする白髪染め、どちらもアラフォーにはおなじみです。こんなに続けて髪が傷まない...
夏が終わって秋が訪れると「秋の夜長」を楽しむ人もいる一方で、なんとなく心細い気持ちになって、くよくよと悩んでしまうとい...
並木まき 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
リップメイクは、唇に色がついて「血色感」さえあればいい、と思っていませんか？ それで十分といえば十分でもありますが、短...
時短美容協会 
「オレンジシャンプー」って、聞いたことはありますか？
文字どおり柑橘の「オレンジ」にまつわる成分を使っていて、洗い心...
話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。「webでよく見るあの商品、本当にイイの？」「買ってみたいけれど、口...
コクハク覆面調査班 
いよいよ秋ですね〜。この時期、アラフォー世代の眉毛メイクには注意が必要です。
というのも年齢を重ねるごとにメイ...
以前、眉毛迷子を解決するべく流行りのアイブロウアイテムに刷新した話を書きました。
購入したアイテムのおかげで、...
canちゃん 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
女性なら、いつでも綺麗でいたいですよね。「美は1日にしてならず」というように、本当に美を追求している人の中には、24時...
メイクする人の必需品、メイクブラシクリーナーはどんなものを使っていますか？ ネットで検索してみると、安いもので1000...
美は1日にしてならず。スキンケアやボディメイクなどの美容は、やったその場で効果を感じられるのではなく、毎日の蓄積により...
