更新日：2023-01-26 18:58
投稿日：2022-11-17 06:00
3. 便秘解消に進化系オートミール
肌荒れを防ぐためには便秘を解消することが先決です。
解消する方法のひとつに、食物繊維をとることがあげられます。食物繊維は腸内で善玉菌の餌になり、腸内環境を整えるのに役立ちます。また、便のかさを増やし、便をだしやすくします。
そこでおすすめしたいのが、食物繊維がたっぷりとれるオートミール。栄養豊富で低糖質のオートミールはここ数年で話題となり、スーパーや薬局などでも豊富な種類が販売されるようになりました。
そのなかには「進化系オートミール」として注目を集めているものがあります。ここでは、「進化系オートミール」をいくつかご紹介します。
3-1. 手軽にオートミール
食べ方いろいろ （写真:iStock）
まず紹介するのが、手軽に食べられるレトルトやインスタントタイプのオートミールです。
味や形状にさまざまな工夫がされており、手軽に楽しめるものがたくさんあります。
3-2. 粉末オートミール
さまざまな料理に取り入れられる （写真:iStock）
小麦粉のように使える粉末状のオートミールもおすすめです。
普段、小麦粉を使用している場面で同じように使え、オートミールのよさをとり入れられます。ホットケーキミックスに粉末オートミールを使ったものなどもあります。
3-3. グラノーラ系オートミール
手軽に購入できる （写真:iStock）
オートミールを固めてグラノーラに近い形状にし、食べやすくしたものも販売されています。
オートミールそのものが苦手な方にもおすすめです。
3-4. アレンジレシピ
お粥がおいしいと評判♪ （写真:iStock）
オートミールを使った多種多様のレシピが開発されています。
お粥やリゾットをはじめ、パンに入れたり、スイーツの材料に使ったりするなど、一見オートミールを使っているとは思えないものもあります。
日常のお料理にとり入れるのもいいですね。
コクハク編集部
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