更新日：2023-01-26 18:57
投稿日：2022-12-08 06:00
3. 更年期の不眠におすすめの安眠のコツ3つ
更年期の不眠に悩む人は、次の3つの「安眠のコツ」を試してみましょう！
3-1. 生活リズムを一定にする
全ての画像を見る規則正しい睡眠リズムを作るのが安眠の第一歩。起きる時間と寝る時間は、毎日一定にするよう心がけましょう。
朝起きたら太陽の光を浴びるようにすると、体内時計がリセットされて整い、睡眠の質がよくなります。
夜の寝付きをよくするため、昼寝をしたい人は16時以前に30分以内の短時間でするようにしましょう。
3-2. 夕方以降のカフェイン、アルコールは避ける
カフェインやアルコールには眠りを浅くする働きがあるため、不眠でお悩みの人は夕方以降に飲まないようにしましょう。
お茶やコーヒーを飲みたい人は、ノンカフェインのものを選ぶのがポイントです。
お気に入りのルイボスティーやハーブティーなどで、寝る前にリラックスするのもおすすめですよ。
3-3. 寝る前にスマホを見ない！
スマホの画面から出るブルーライトは睡眠の質を低下させて、寝付きを悪くしたり眠りを浅くしたりする可能性があるといわれています。
目安として、寝る2時間前からはスマホ操作をしないように心がけましょう。
どうしてもスマホをチェックしたい場合には、夜間モードにしたりブルーライトを軽減するフィルムを使ったりするといいでしょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
ダイエットや健康維持のために、ウォーキングやランニングをはじめたいと思っている人は多いはず。でも、中にはどっちを選んで...
キレイ情報ラボ 
広範囲に点々と広がるそばかす……。ファンデを使って消そうとしても、なかなか消えてくれないため、悩みの種ですよね。そこで...
クリっとした大きな目の美人には欠かせない「涙袋」。涙袋があることで、より目の存在感もアップするので、「私には涙袋がない...
乾燥やダメージによるパサつきが気になってヘアオイルを使っているのに、思ったような効果を感じられない……と思っていません...
今年もいよいよ年末が近づいてきましたね！ 1年間よく頑張りました♡ 今年は、そんな自分へ向けて、美容に関するクリスマス...
雑誌やテレビで見かける芸能人や有名人に「なれるものなら、あの顔になりたい！」「あんな姿に生まれていたら、私の人生も違っ...
並木まき 
メイクをしていないのに、とっても綺麗なすっぴん美人は、女性の憧れですよね♡ でも、どうやら誰でもすっぴん美人になれると...
ウィルス対策として手放せなくなった「マスク」。マスクをつけることで安心が得られる一方で、女性の多くはマスクに付着してし...
雑誌やテレビで見かける芸能人や有名人に「なれるものなら、あの顔になりたい！」「あんな姿に生まれていたら、私の人生も違っ...
寒い季節、体が冷えるといろいろな不調が出てきてしまいますよね……。そんな冬には、あったかアイテムを上手に活用して、ぬく...
長引くコロナの影響で、マスクをつけている時間が以前よりも圧倒的に長くなりました。また、在宅ワークで人と会話する機会も減...
最近、鏡を見て「まつ毛が短くなった」と感じたり、メイクの際「まつ毛が切れる」と、困っている人もいるのではないでしょうか...
年齢を重ねると共に、だんだん増えてくる「白髪」。カラーをしている人は、いつから白髪染めに変えたほうが良いのだろう？と、...
いくつになっても、女性はおしゃれを楽しみたいものですよね。しかし、年齢を重ねるごとに、ミニスカートを履くことを躊躇して...
雑誌やテレビで見かける芸能人や有名人に「なれるものなら、あの顔になりたい！」「あんな姿に生まれていたら、私の人生も違っ...
ヘアカラーを楽しむうえで、どうしても避けては通れない悩みが「カラー落ち」でしょう。できるだけ長くキレイな髪色をキープし...
