更新日：2023-01-26 18:55
投稿日：2022-12-15 06:00
3. 更年期の足のつりを予防する3つのコツ
更年期の足のつりを予防するコツを紹介します。「今日は足がつりそうだ」と思ったらトライしてみましょう。
3-1. 水分摂取を心がける
全ての画像を見る脱水の状態になると、筋肉の代謝が低下するだけでなく、筋肉の収縮に関わるミネラルのバランスも悪くなって足がつりやすくなります。
喉が渇いていなくても脱水状態になることがあるため、こまめに水分摂取をしましょう。また、コーヒーやアルコールなど、利尿作用のあるものを飲んだ場合も注意が必要です。
3-2. からだを冷やさない
からだが冷えると、血行が悪くなり筋肉が収縮します。筋肉が収縮した状態では、足もつりやすくなっています。また、からだが冷えた状態での運動やハードな動きは、ケガの原因にもなるでしょう。
足湯や入浴などで血液循環を改善し、からだを温めましょう。ただし、熱すぎるお風呂はよくありません。お風呂の際は、40℃以下のぬるめのお湯に入ります。
3-3. 筋肉の疲労を避ける
スポーツの試合中に足がつることはよくあります。激しい運動をしたり、いつも使っていない筋肉を動かしたりすると、筋肉は早く疲れて足がつってしまいます。
とくに、長時間緊張した状態が続いたときや、からだに力が入りすぎてしまったときは要注意です。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
コーデにプラスすると、こなれ感がグッと高まるカチューシャ。街で見かけると思わず目を引く魅力たっぷりのカチューシャですが...
キレイ情報ラボ 
コロナ禍で家にいる時間が増えた今、以前よりも太ってしまった人や、運動不足を実感している人は多いようです。とはいえ、本格...
子供が産まれてママになると、子供が最優先になってしまい、つい自分のことは二の次になってしまいがち……。しかし、中には何...
今、韓国でじわじわと「タッセルカット」の人気が高まっています。でも、タッセルカットは個性的な髪型のため、自分の顔の形が...
体にまつわるコンプレックスは人それぞれ違います。中でも、胸の小ささをコンプレックスに感じている人は多いでしょう。でも、...
40代を超えると、必要な物だけを厳選してシンプルに暮らしているミニマリストに憧れますよね！ とはいえ、実際には生活の中...
夏場は髪色を明るく軽い色に変えたくなる人、実際に変えた人は多いのではないでしょうか。でも、そこで出てくる悩みが「ヘアカ...
「コントロールカラーというアイテムは知っているけど、どうやって選んだらいいのかよくわからない……」と、購入を躊躇している...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
紫外線の強い季節に欠かせない日焼け止め。一日に何回も塗り直すわりには、クレンジングを適当にしてしまっている人も多いよう...
年末年始や夏休みになると、夫の実家に帰省する人も多いですよね。ここで意外と見落としがちなのが「帰省ネイル」。デザインに...
「ヤリモク」とはその言葉の通り、最終的に“やる”のが目的の男の人のこと……。ちゃらちゃらした男をよく引き寄せてしまうとい...
時短美容協会 
深夜に飯テロ番組や食欲をそそるようなSNSを見てしまい、空腹に悩まされた経験がある人は多いでしょう。ダイエット中の人に...
雑誌の付録で、旅行セットが作れました♪
化粧水・乳液のセットはたっぷり使えるサイズで何泊でも使えそう。ヘアオイルと...
canちゃん 
夏の着こなしの定番アイテムといえば、涼しげに見えるノースリーブですよね。でも中には、「太い二の腕が気になるから、ノース...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
