更新日：2023-06-01 06:00
投稿日：2023-06-01 06:00
全ての画像を見る3-1. 善玉菌を摂取する
善玉菌を含む食べ物を、日常生活に取り入れましょう。定期的に摂取することで、腸内環境を整えて善玉菌を増やすことができます。
善玉菌を含む代表的なものは発酵食品。たとえば、ヨーグルトやキムチからは、善玉菌の一種種である乳酸菌を摂ることができます。また、納豆やケフィア、味噌も効果的です。
これらを積極的に摂取することで、腸内環境を整える効果が期待できます。
3-2. 食物繊維を摂取する
食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなる成分です。野菜や果物、穀物などに含まれており、腸内環境を整えて善玉菌を増やす効果が期待できます。
たとえば、葉物野菜やきのこ類、豆類、リンゴ、バナナなどの果物や、玄米、オートミール、全粒小麦パンなどの穀物類などがおすすめです。
3-3. ストレスを減らす
ストレスは、腸内環境に悪影響を与え、善玉菌を減らす原因になります。
ストレスを減らすためには、ウォーキングやヨガなどでストレスホルモンの分泌を抑えること、マインドフルネスや深呼吸をしてリラックスすること、十分な睡眠をとることなどが大事です。
さらに、自分磨きをすること、リフレッシュできる趣味を持つこと、気持ちを共有できる人と話すこともおすすめです。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
上手に着こなすととてもおしゃれなアニマル柄ですが、アラフォーを超えてから着こなそうとするとどうしても「おばさん感」が出...
キレイ情報ラボ 
長湯をした後に肌を触ったらガサガサと乾燥している......そんな経験をしたことはありませんか？ 肌にいいイメージがあ...
ワキガや汗の臭いが気になる時に重宝するデオドラントアイテム。いろいろな種類がある中でも特に、スティックタイプ＆ロールオ...
40代になると「まぶたのたるみ」が気になる人も増えてくるでしょう。実は、40代のまぶたのたるみにこそ「アイプチ」を試し...
どんなに美容に力を入れていても、年齢を重ねれば抗えない変化が出てきます。その一つが、下がってしまう口角！ このせいで機...
40代半ば、白髪対策としてハイライトを入れています。ハイライトヘアは髪の毛をブリーチ剤で脱色させ、色素が抜けたところに...
あなたは美容にいくらお金を使っていますか？ 実は低コストでも簡単に自宅でできるスペシャルケアはたくさんあるのです。
...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
朝寝坊した日や、忙しい日々を送っている時など、ついうっかりノーブラで外出してしまったことはありませんか？ 出勤中や外出...
朝起きてひどい寝癖がついていると焦りますよね。ギリギリまで寝ていたら、寝癖直しに時間がかかって大ピンチに！ そんなとき...
2023-02-28 06:00 ビューティー
アラフォーをすぎると、仕事を休むほどの不調ではなくても、なんとなくやる気が出なかったり頭が働かなかったり……と、ちょっ...
並木まき 
地毛がくるんとカールしてしまう天然パーマに悩んでいる人は多いのではないでしょうか？ 実際に、天然パーマだと「髪の毛がま...
在宅ワークで、人に合わない日々を過ごして3年弱。オシャレの手を抜いて、服や化粧品を購入する機会も減っていました。が、こ...
canちゃん 
衣替えをするのは大変ですが、「そうだ、これ買ったんだ！」なんて忘れていた洋服と再会することもあり、ちょっぴり楽しい時間...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
「地雷系女子」とは、見た目は可愛いのに、性格が自分勝手で自己中心的だったり、情緒が不安定で感情をコントロールできなかった...
時短美容協会 
