更新日：2023-08-24 06:00
投稿日：2023-08-24 06:00
全ての画像を見る3-1. イソフラボンを摂取する
イソフラボンは大豆製品に多く含まれています。
豆腐や納豆、豆乳などを積極的に食事に取り入れましょう。
ただし、イソフラボンの1日の摂取量は70～75mg／日までがよいとされています。
食品に含まれているイソフラボンの量は、100gあたりの平均値として納豆73.5mg、豆腐20.3mg、豆乳24.8mgです（食品安全委員会「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A」）。
サプリメントなどを服用している人は、過剰摂取に注意しましょう。
3-2. リグナンを含む食品を摂取する
リグナンは、植物性食品に含まれるポリフェノールの一種で、エストロゲンに似た働きを持つことが知られています。
そのため、リグナンを多く含む食品を食事に取り入れることは、女性らしさを保つために効果的です。
リグナンを含む亜麻仁油を、オリーブオイルなどの代わりにドレッシングとして使ってみましょう。
3-3. ストレスを軽減するための方法を取り入れる
ストレス状態が続くと、エストロゲンの分泌量は減少するとされています。
ウォーキングや水泳、ヨガ、アロマテラピーなど、ストレス軽減に有効なリラックス方法を実践してみましょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
大好きな彼との熱い時間に、ついてしまったキスマーク…。会社に行くのも気まずいし、友達に見られるのも嫌！ と悩む人もいる...
キレイ情報ラボ 
自他ともに認める貧乳です。ええトシこいて、あばら浮いてます。
よって筆者のブラジャーは盛り重視。「寄せて上げる」ど...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
物価高に苦しむ今は「本当に使えるもの」に厳選して、コスメ選びをしたい人も増えていますよね。
40代のメイクでは、ア...
並木まき 
40代女性の悩みの一つとして、「夜の生活で感じる老い」があります。若い頃とは違い、老いを感じはじめる年齢でもありますよ...
話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。「webでよく見るあの商品、本当にイイの？」「買ってみたいけれど、口...
コクハク覆面調査班 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
コンプレックスを解消するためのメイクが、実は逆効果になってしまっていたら悲しいですよね。
メイク手法が定着している...
時短美容協会 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。「webでよく見るあの商品、本当にイイの？」「買ってみたいけれど、口...
敏感肌ですぐに赤くほてってしまうタイプのため、鎮静効果のある化粧水を長年愛用してきました…が、それがリニューアルされて...
今年はユニクロのラウンドミニショルダーバッグが流行りましたが、ドローストリングショルダーバッグも大容量で魅力的なのを知...
年齢を重ねていくと、濃いメイクはすっかり卒業して、ナチュラルメイクに切り替える人も増えますよね。
しかしナチュラル...
気温もぐっと下がって、いよいよ本格的な乾燥シーズンに突入。季節がわりに注目したいのが新作スキンケアですが、今年の秋冬も...
今回ご紹介する雑誌付録は、美容やコスメ好きに人気な「VOCE」通常版2024年1月号（浜辺美波表紙ver.）の「ボディ...
canちゃん 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
