3-2.腹筋をつける
全ての画像を見る排便には筋肉が必要です。加齢によって腹筋が衰えると、便の排出が難しくなることも。普段から運動習慣がない人は、腹筋をつけると便秘が解消するかもしれません。
(1) 頭の後ろで手を組み、仰向けに寝転びひざを立てる
(2) おへそを見るように、少し頭を持ち上げる
上記の運動を、無理のない範囲で行いましょう。完全にからだを起こさなくても、腹筋をつけられますよ。
3-3.漢方薬の服用
便秘しがちな人には、体質からの改善を目指す漢方薬の服用もおすすめです。漢方薬は自然な排便を促すだけではなく、腹痛や腹部の膨満感を緩和する効果も期待できます。
便秘対策におすすめの漢方薬
・大黄甘草湯（だいおうかんぞうとう）:腸を動かすことで、排便を促し、便秘を改善します。
・麻子仁丸 （ましにんがん）:腸を潤し、便に水分を与えて柔らかくして排便を促します。腹部の膨満感も改善します。
スマホで気軽に専門家に相談できるオンライン個別相談も話題です。スマホで完結できるので、対面では話しづらいことも気軽に相談が可能。お手頃価格で不調を改善したい人は、医薬品の漢方をチェックしてみましょう。
4. 便秘は食生活や運動、漢方薬で対処しよう！
「便秘って体質的に避けられないもので改善方法も食生活だけだと思っていましたが、いろいろな改善方法があるんですね。椅子に座ったままの運動や軽い腹筋、漢方薬の服用などは試しやすそうなので、早速今日から始めたいと思います」
「一言で『便秘』といっても、人によって原因は異なるわ。今回紹介した以外にも便秘の解消方法はいろいろあるから、また悩んだら相談してね」
「ありがとうございます。友達にも相談しにくい内容だったので、今回えりのさんに話せて気持ちが楽になりました！」
「また気になることがあったら、いつでもサロンへいらっしゃい」
優しい表情でサロンを去っていくミサさんを、えりのボスは笑顔で送り出しました。
★サロン「コクハク」のオーナー えりの
顔と口調は若いものの、年齢不詳。タヌキか妖怪の噂も囁かれる謎めいた主人だが、ココロやカラダ、健康に関する知識はズバ抜けており、何気にハイスペック。ムスメ時代に苦労してるため、自分より“後輩”の女にはしあわせになって欲しいと願っている。愛称は、えりのボス。
（漫画/腹肉ツヤ子）
◇ ◇ ◇
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師 中田 早苗（なかだ・さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘルス-youtubeチャンネルでは、お薬最適化薬剤師として「無駄な服薬はお財布と体の敵！」をモットーに薬の最適な選び方を解説する動画を公開中。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
■「あんしん漢方」を詳しく見てみる
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
時短美容協会 
並木まき 
キレイ情報ラボ 
canちゃん 
