更新日：2026-02-09 11:45
投稿日：2026-02-09 11:45
3.ホルモンバランスに着目するケア
経血量が増加している原因が病気ではなくホルモンバランスの乱れによるものの場合、セルフケアによって不快感や不調を軽減できる可能性があります。
今日からできる3つのケアを確認しましょう。
3-1.食生活からのケア
全ての画像を見るまずは、鉄分を中心とした食事を摂りましょう。赤身の肉やレバー、あさり、小松菜、ひじきや大豆製品を意識的に摂ることで、貧血を予防する効果が期待できます。
鉄分を多く含む食材はビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップするので、野菜や果物もしっかり食べましょう。
とくに、野菜ではピーマンやブロッコリー、果物ではレモンやみかん、イチゴなどがおすすめです。
3-2.睡眠時間の確保
自律神経の働きが乱れるとホルモンの分泌量に悪影響を与えるので、寝不足の改善も重要です。
同じ時間に寝る・起きることを意識して体内のリズムを整えてください。深呼吸や軽いストレッチをして副交感神経を優位にすると、睡眠の質が高まるだけではなくリラックス効果も期待できますよ。
就寝の1～2時間前の入浴も効果的です。シャワーで済ませず、浴槽に入りましょう。入浴によって深部体温を上げることで、就寝時に深部体温が下がり寝つきがよくなります。ただし、熱いお湯は逆効果。38～40度程度のぬるま湯に入ってくださいね。
関連記事
- 大流行の麻辣湯、食べるとスッキリする…気のせい？ 香辛料に秘めた意外な効能【医療従事者監修】
- 気分がズーン…その症状「冬季うつ」じゃない？ 寒い季節でも元気になる“かんたん習慣”【医療従事者監修】
- キィー！生理のイライラ、前より酷くなってない？ 40代の“不安定”を改善するセルフケア【医療従事者監修】
- 「スマホが見えない！」これって老眼？ 眼精疲労？ 30代で急増中の“若年老眼”の正体【医療従事者監修】
- 10年疎遠→結婚式に招待する!? 昔の友達からの「困ったLINE」３選。ただの“人数合わせ”丸見えです
- 寒いと“濃い味”に…でもその塩分量、大丈夫？「和食だからヘルシー」は大間違い！【医療従事者監修】
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ライフスタイル 新着一覧
埼玉県所沢市に誕生した「ところざわサクラタウン」は、アニメホテル×ミュージアム×レストラン×多目的ホールなどで構成され...
女性同士のケンカって、ドロドロしがちですよね。「本気でぶつかり合えばすっきり解決！」ができる男性に比べて、女性同士のケ...
整理整頓が苦手です。特に洋服。気が付くとクロゼットはいつもパンパン。そのくせ着る服はいつも一緒という残念な事態に。この...
自分のことを「不幸だな」「不運だな」と感じることはありますか？もちろん生活の中でそんなふうに感じる瞬間はあると思います...
おくげちゃん 
猫は「きもちいい」の天才です。
きょうは柔らかな日差し。ただでさえ気持ちの良い日なのに、にゃんたま君は背中を伸...
芳澤ルミ子 
10月も半ばともなると、あんなに暑かった夏もいつの間にか過ぎ、早くも年末のカウントダウンがはじまった気がいたします。
...
斑目茂美 
はじめまして。シングルマザー3年目の孔井嘉乃です。私には、6歳になる息子がいます。
家庭の事情はそれぞれあって、離...
孔井嘉乃 
すっかり肌寒くなり、朝晩冷え込んできました。気温が下がってきたら活躍するのは、ヒートテックですよね。急激に気温が下がっ...
美にゃんな三毛猫のお嬢さんと見つめ合うにゃんたま君。
スマートなお尻を見せつけて、自分の魅力をアピールしている...
皆さんには憧れの人はいますか？ 仕事ができる先輩や上司、友人や家族、著名人の名前をあげる人もいるかもしれません。私はた...
きょうは、プロレスごっこに夢中なにゃんたま兄弟。これは格闘の練習です。
獲物をつかまえる時の練習にもなっていて...
猫店長「さぶ」率いる我が花屋は、カントリー風情たっぷりな立地でありながら、なんだかんだで毎日のように外国人のお客様がご...
はじめまして。シングルマザー3年目の孔井嘉乃です。私には、6歳になる息子がいます。
家庭の事情はそれぞれあって、離...
猫の知能は1歳半～2歳半の子ども程度だとされています。一説によると、80語くらいの人間の言葉を認識できるそう。彼らが覚...
あらゆるものをくんくんしたがる習性は、野生時代からの名残。
きょうは先輩に、にゃんたまω付近をくんくんされてド...
友人や親族の結婚式にお呼ばれされたはいいものの、ご祝儀の渡し方のマナーを忘れてしまい、毎回「どうだったっけ？」と迷う人...
