更新日：2019-11-17 20:29
投稿日：2019-11-14 06:00
NYのセレブたちがこぞって実践している「ヘルスリテラシー」という考え方があります。自らが現地で本概念を学び、最強のパフォーマーとして活躍している中村康宏医師に話を伺いました。体得すると得られるメリットとともにお伝えします。
全ての画像を見る――ヘルスリテラシーを身につけるための一環である「運動」。苦手だったり着手するのが億劫な女性もいますが、何から始めたらいいのでしょうか。
中村康宏医師（以下、中村医師） 運動という言葉を聞くとジム通いや筋トレ、ジョギングなどハードなトレーニングを思い浮かべる人が多いかもしれませんが、まずはウオーキングを。
下半身には、全身の筋肉の70％が集まっています。そのため、下半身を使って「歩く」のは、究極に手軽で効率のいいエクササイズといえます。
朝・晩セパレートもOK
――1日にどれぐらい歩けばいいですか。
中村医師 一般的にオフィスで働く人は、1日3000～5000歩は日常生活で歩いています。これに5000歩ほどプラスして1日に9000～1万歩ほど歩くと、2週間で1キロの脂肪が減るといわれています。1秒で2歩だとすると、30分で3600歩になります。プラス5000歩を目指すのであれば40分近く歩くことになりますが、これは「朝・晩」などに分けても大丈夫です。1日のトータルで8000～1万歩を目指しましょう。
内埜さくら
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ライフスタイル 新着一覧
世知辛い現代社会を生きる女性のためのwebマガジン「コクハク」。このたびは「コクハク」のメディア制作に協力してくださる...
コクハク編集部 
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
芳澤ルミ子 
日が落ちるのがすっかり早くなって、自分の足音を聴きながら歩く帰り道。
初めて海外に行ったとき、周りの会話がまっ...
Koji Takano
2023-11-06 06:00 ライフスタイル
知っているようで意外と知らない「ことば」ってたくさんありますよね。「女ことば」では、女性にまつわる漢字や熟語、表現、地...
みなさんはウーバーイーツをどのぐらい使っていますか？ 筆者はウーバーのヘビーユーザーなのですが、誤配送を初めて体験しま...
相手は親切心でしてくれているかもしれないけれど、「余計なお世話だな」と感じることってありますよね。いいや、親切どころか...
ふと違和感を感じて見上げると、高い建物に覆われて空が見えなかった。
人間も生き物だからか、空がない空間は息苦し...
Koji Takano
2023-11-03 06:00 ライフスタイル
誰しもエレベーターの開ボタンを押して待つ瞬間って、ありますよね。みなさんなら、乗ってきた人に「ありがとう」と「すみませ...
おくげちゃん 
口に入るものだからとキッチン用品はなるべく評判の高いブランドものを購入して、長く愛用したいとこだわりを持って選んできま...
canちゃん 
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
上司からの突然の無茶ぶり、あなたは我慢して引き受けますか？ 「この状況で、どうしてそんなことが言えるの〜？」とストレス...
あれよあれよという間に、いつの間にか11月に。暖房をつけるほどではないけれど、なんとなく体が冷える……。そんな時期に重...
男女関わらず、ギャップがある人って魅力的♡ 男性であれば心惹かれるでしょうし、女性であれば「私もあんなギャップを手に入...
以前にも書かせていただきましたが、ただいま観葉ブームが止まりません。
最近では「100均のミニ観葉育ててみた！...
斑目茂美 
北海道で暮らす、まん丸で真っ白な小さな鳥「シマエナガちゃん」。動物写真家の小原玲さんが撮影した可愛くて凛々しいシマエナ...
小原玲 
ただ職場で長く働いてきただけなのに、後輩の仕事のやり方から身だしなみ、自宅での過ごし方などうるさく口出ししてくる「お局...
