1日でもOK♡ファスティングダイエットを成功させるやり方!

コクハク編集部
更新日:2019-11-12 09:58
投稿日:2019-11-05 06:00
 近年「ファスティングダイエット」が流行っていますね。「何日も断食状態を続けるのは無理!」「仕事など生活の弊害になる」と、実践に踏み切れないという方もいるでしょう。でも実は、ファスティングは1日だけでも効果があるんです。ちょい太りを解消して体も心も身軽になりませんか?

1日だけでもOK!?ファスティングダイエットの基礎知識!

1日だけのお手軽ファスティング(写真:iStock)
1日だけのお手軽ファスティング (写真:iStock)

「ファスティングダイエット」というと、「断食をするから辛い」というイメージがある方は多いですよね。でも、実はそんなに難しいものではないんです!そこでまずは、基礎知識を押さえていきましょう。

ファスティングダイエットとは

 ファスティングとは英訳すると「断食」。つまり、ファスティングダイエットとは、一定期間の食事を摂らないダイエット方法です。

 でも、「一切飲み食いしない!」というわけではなく、水分は摂取することができるため、「気が狂うほどの空腹感に襲われる!」というようなハードなものではありません。

体本来の機能を取り戻させる!1日でもOKな理由

 ファスティングダイエットは3〜5日間など、比較的長期間固形物を摂取しないというやり方もありますが、1日だけ、さらに半日だけでもOKなダイエット方法です。

 朝昼晩ごとに、食事が消化されるまでには7〜8時間。胃腸は、絶えず働き続けています。この胃腸を休めさせることによって“体本来の機能を取り戻させる”、これがファスティングダイエットの本当の目的なんです。

ファスティングダイエットはこんな人におすすめ!

・無理せず痩せたい
・長期的なダイエットが続かない
・便秘がち
・肌荒れしがち
・ダイエットをプライベートや仕事に影響させたくない
・体重が最近ちょっと増えて気になる
・デトックスに興味がある
・歳をとって痩せにくくなった

 ファスティングダイエットは、基本的には誰でも行うことができます。

 ただし、痩せすぎている方や16歳以下の方、妊娠中の方、その他、なんらかの疾患を抱えている場合には念のためにかかりつけの医師に相談してから始めるようにしましょう。

【関連記事】ファスティングの効果とは 初心者にも優しい方法を教えます

ファスティングダイエットの効果やメリット&デメリット!

デトックスでスッキリ(写真:iStock)
デトックスでスッキリ (写真:iStock)

 どんなダイエットにも言えることですが、ファスティングダイエットにはメリットとデメリットがあります。向いているかどうかを判断するポイントにもなるので、1つずつ確認してみましょう。

メリット

 まずはメリットから、チェックしていきましょう!

【ダイエット効果】

 1日だけのファスティングじゃ痩せなさそう……と思われがちですが、普段フル活動している胃腸を休めるということは、体の細胞の再生・修復にパワーを回す体環境を作れるということ。

 その結果、基礎代謝が上がるため、痩せやすい体を作ることができるのです。

【デトックス効果】

 ファスティングダイエットは、体にある毒素を排出できるデトックス効果に優れています。食事など毎日の生活習慣によってドロドロ状態の血液を、サラサラに変えてくれるのです。

 たとえ1日のファスティングだとしても、繰り返し行うことで内臓環境がだんだんと良い状態になります。

【美肌効果】

 ファスティングダイエットの体験談などを見ると、肌が綺麗になったという声が多くありますね。

 これは、ファスティングをすることで体の老廃物や毒素を流せて、血行が良くなることで起こる効果。腸内環境が綺麗になると、肌荒れの解消を行うことにも繋がります。

【便秘改善】

 便秘の原因はさまざまですが、腸内環境の悪化により腸の働きが低下することも大きな原因でしょう。ファスティングで胃腸を休めることによって、消化能力をアップさせ、便秘の改善にも期待ができます。

デメリット

 次は、デメリットを見てみましょう。

【正しい知識のもとで行わなければならない】

 ファスティングダイエットは、”ただ何も食べなければ良い“というダイエット方法ではありません。

 正しい知識のもとで行わないと、リバウンドしやすくなったり、頭痛などの症状が出る場合も。必ず、やり方を知った上で挑戦することが大切です。

【空腹感がつらい】

 食べることが何より好き!という方にとっては、たとえ1日だけのファスティングでも負担になってしまう可能性があります。

 ファスティング期間が終わった後に、暴飲暴食に走ってしまうケースも。また、空腹感で仕事や日常生活に支障をきたしてしまう恐れもあります。


1日だけファスティングダイエットのやり方

回復食は消化に良いものを(写真:iStock)
回復食は消化に良いものを (写真:iStock)

 さて!ここからは1日だけのファスティングダイエットのやりかたをお伝えしていきます。数日のファスティングとは違って体にも心にも我慢を強いることが少ないため、ぜひこの機会に試してみてくださいね。

1日だけファスティングダイエットのやり方

 1日だけファスティングを行う場合、前日の準備期間、翌日の回復期間を設けると効果が出やすくなります。実際の過ごし方を見てみましょう。

ファスティング前日の過ごし方

 ファスティング前日には「しばらく食べられないからたくさん食べておこう」と、ついつい多めの食事を摂ってしまいがちですが、これはNG。

 揚げ物や甘いものなど高カロリーのものはできるだけ控えて、夕食は早めに済ませておくのが理想的です。

ファスティング当日の過ごし方

 ファスティングを始めた当日には、固形物を摂らないようにします。水分以外、摂取をしてはいけません。

 とはいえ、水分といってもジュースなど糖分が多いものはNG。水を1.5リットル〜2リットルほど飲むと、老廃物が流れやすくなるため、こまめに摂りましょう。また、酵素ドリンクなど甘みのある飲み物は意外と腹持ちが良いため、ダイエットの強い味方になってくれます。

ファスティング翌日の過ごし方

 ファスティングが終わったらすぐにどか食いをしてしまっては、せっかく休ませた胃腸がびっくりして不調を来してしまう恐れがあります。

 ファスティング後は「回復食」と呼ばれる、おかゆやスープなど消化に良い食べ物を食べて、1日かけて普通食に戻していきましょう。

 できれば味付けは薄く、デリケートな胃腸をいたわるような食事を摂るのが鉄則です。

1日だけファスティングダイエットの注意点

 1日だけのファスティングダイエットでも、注意点がいくつかあります。

ハードな運動はしない

 ファスティング期間中には、倒れたり体調不良を引き起こす可能性があるため、ハードな運動は避けるようにしましょう。

 ストレッチなどで軽く汗をかくくらいであれば、逆にダイエット効果が高まるとされています。

アルコールや喫煙はNG

 ファスティングは、体内のデトックスを行うということも目的の1つです。そのため、アルコールやタバコなども避けましょう。

 脂肪や老廃物をデトックスをする方向に体が向いていても、アルコールやタバコの毒素を排出することに体が働いてしまい、ダイエット効果が薄れてしまいます。

1日だけファスティングダイエットを成功させる4つのコツ!

月に一度のファスティングが理想(写真:iStock)
月に一度のファスティングが理想 (写真:iStock)

 1日だけファスティングダイエットを行うのであれば、絶対に成功させたい!と思うのではないでしょうか?そこで、効率良く効果を出せるコツを押さえていきましょう。

酵素ドリンクを効率良く利用する

 ファスティングダイエットの効果を早く感じたい、効率良く痩せたいという方におすすめなのが、上記でもご紹介した「酵素ドリンク」。

 実は、ファスティングと酵素ドリンクはとても相性が良い組み合わせ。

【関連記事】危険度チェック あなたは「酵素不足」に陥っていませんか

【酵素ドリンクとは】

 酵素ドリンクとは、野菜や果物など植物を発酵させて作られたドリンクのこと。ダイエットで不足しがちなミネラルなどの栄養素が含まれるため、無理なくファスティングを行うことにも役立ちます。

【酵素ドリンクを飲むメリット】

 酵素ドリンクはさまざまな野菜や果物などの旨味がぎゅっと濃縮されているため、味が甘いものがほとんど。ダイエット中にも邪魔にならない程度の糖分があるため、栄養を摂取したり、空腹を軽減する効果にも優れています。

 さらには、酵素は消化や吸収を助けてくれるため、代謝を高めて痩せやすい体を作るサポートまでしてくれます。リバウンド予防にも最適でしょう。

痩せやすい時期に行う

 これまでにダイエットを試みたことがある方はご存知かもしれませんが、女性には痩せやすい時期、痩せにくい時期があります。

 ベストなタイミングは、生理後の1週間!この時期は女性ホルモンのエストロゲンが優位に立つ時期で、脂肪の代謝や自律神経を整えてダイエットがしやすい状態を作ってくれるから。ファスティングダイエットを行うなら、ぜひこの時期から始めるようにしましょう。

定期的に行う

 1日だけファスティングダイエットは、1カ月に1回ほどのペースで定期的に行うのが理想です。期間が「1日」と短いため、すぐに劇的に痩せる!というわけではないものの、半年ほど続けることによって、数日間続けるファスティングダイエットと変わらないくらいの効果に期待することができます。

 毎月のタスクとして取り入れて、体重や体調の変化を記録してみると、モチベーションアップに繋がりますよ。

無理はしない

 ファスティングダイエットを始める際には、無理はしないというのも大切。仕事のスケジュールがきつかったり、体調が悪かったり、そんな時にファスティングを行ってしまうとストレスになり、続けるのが難しくなってしまう場合も。

 連休中など、心も体も安定している時期を見計って始めることをおすすめします。

1日だけファスティングを成功させる酵素ドリンクの選び方は?

自分に合った酵素ドリンクを(写真:iStock)
自分に合った酵素ドリンクを (写真:iStock)

 酵素ドリンクといっても、毎日飲むタイプのものやダイエット目的に開発されたものなど、たくさんの種類があります。選ぶ時には、以下の点に注目してみましょう。

無農薬・無添加のもの

 酵素ドリンクを選ぶ際には、無農薬・無添加のものかをしっかりと確認しましょう。体内の毒素や老廃物を排出させるファスティングなのに、体外から添加物などを摂り入れてしまってはデトックスの意味がありません。

果汁などで薄めていないもの

 酵素ドリンクの中には、酵素の原液を果汁などで薄めて甘みを出しているものも多くあります。100%植物だけでできた高品質の酵素ドリンクは、「バナナ」「ニンジン」「トマト」など、原材料だけが記載されています。

「野菜発酵エキス」や「抽出物」などのワードが記載されているものには要注意。よく確認しましょう。

続けられる味・価格帯のもの

 1日だけファスティングダイエットは、定期的に続けていくことが大切。そのため、続けられる好みの味か、価格帯のものかも大切なポイントでしょう。

 どんなに高品質の酵素でも飲みにくかったり、お財布の負担になってしまうと、継続しづらくなってしまいます。酵素ドリンクは定期購入で◯%引きなどの割引が利くものもあるため、各メーカーの購入システムを上手に利用してみると良いですよ。

ファスティングダイエットにおすすめの酵素ドリンク3選!

 ファスティングに利用できる酵素ドリンクの種類は、本当にたくさんあります。さまざまなメーカーが販売していますが、今回はコクハク編集部でリサーチした高品質の酵素ドリンクを3種ご紹介します!

ベルタ酵素

『ベルタ酵素ドリンク』は、モンドセレクション6年連続受賞と、名実ともに人気の酵素ドリンク。さまざまな雑誌、SNSでも話題の商品なので、ご存知の方は多いかもしれませんね。

 食物繊維が豊富な165種類の野菜や果物を配合。さらに、お肌に嬉しいコラーゲンや馬プラセンタなど、美容成分もたっぷり入っています。

 飲みやすいピーチ味、脂質ゼロなので、ダイエットの強い味方になってくれます。初回価格は58%OFF。ファスティングダイエット初心者の方には、特におすすめです。

▶︎ベルタ酵素ドリンク→詳細はこちら

ベルタ酵素ドリンク

優光泉(ゆうこうせん)

 売り上げ本数100万本突破の、完全無添加酵素ドリンク『優光泉』も注目されていますね。

 ファスティングの専門家が開発した、60種類の九州野菜にこだわって作られたドリンクは「とにかく美味しい!」と評判!自然な甘さに感動してしまいますよ。

 飲み始めてから、1週間以内にダイエット効果を感じた方も続出中。さらに、定期購入だと返金保証付きなので、お試し気分で始められます。

▶︎優光泉(ゆうこうせん)→詳細はこちら

優光泉健康訴求

ハーブアブソリュートコンブッカ KOMBUCHA(コンブチャ)

 健康や美容のために発酵食品を摂り入れる「コンブチャダイエット」。アメリカ西海岸のセレブに大人気となり、世界中に広まったのは記憶に新しいでしょう。

 今回ご紹介する『ハーブアブソリュートコンブッカ』は、酵素をはじめ、乳酸菌、アミノ酸、ポリフェノール、ビタミン、ミネラルなど、美容に役立つ成分がギュッと濃縮されたドリンクです。その材料はなんと200種類以上。

 ノンアルコールでカフェインも控えめと、体に優しいのもポイント。1本で約30日分と、コスパも比較的良いのではないでしょうか。今なら単品購入でも、送料無料になっています。

▶︎ハーブアブソリュートコンブッカ→詳細はこちら

KOMBUCHA(コンブチャ)

1日だけなら気楽!ファスティング生活で体も心もデトックス!

 ファスティングについて、詳しくお伝えしてきました。「数日の断食なんて無理!」と思っていた方も、「1日だけならやってみようかな?」と思えたのではないでしょうか?

 ファスティングは、体の中をデトックスして健康や美容に役立つダイエット方法。さらには、美肌や便秘改善など女性にとって嬉しい効果も感じられるため、自然と心もデトックスできるはずですよ。

 ぜひ今月から、気軽な気持ちでファスティングを始めてみてくださいね♪

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