栄養士が太鼓判!“幸せホルモン”がアップする食べ合わせ3選

時短美容協会 一般社団法人
更新日:2020-08-03 06:00
投稿日:2020-08-03 06:00

「幸せホルモン」がアップする食べ合わせ3選

 幸せホルモンである「セロトニン」は、約90%が腸内で生成されます。腸は、健康や美容のためにも常に良い状態を意識しておくことが大切だと、最近注目を集めていますよね。

 腸内環境を整えるためには、善玉菌の割合を多く保つのが第一歩。日本に昔から馴染みのある「発酵食品」をうまく活用することで、無理せず手軽に実践できますよ。

 そして、日常的にできるオススメの食べ合わせはこちらです!

1:ヨーグルト×バナナ

 発酵食品のヨーグルトとバナナは、幸せホルモンの生成に必要な材料となるトリプトファンとビタミンB6、炭水化物が含まれています。忙しい朝の食卓にも取り入れやすいので、ぜひプラス一品加えてみてくださいね。

2:玄米×納豆×焼き鮭

 定番和食と言えるこのメニューは、どの食材にもトリプトファンが多く、鮭にはビタミンB6も含まれてとてもバランスの良い組み合わせです。定食メニューを意識して、不足しがちな栄養素を取り入れつつ、腸の環境を整えていきましょう。

3:さつまいも×きのこの味噌汁

 さつまいもときのこで、炭水化物とビタミンB6も一緒に摂取できる組み合わせ。食物繊維によって、腸内環境も綺麗に導きます。

 味噌汁は「発酵食品」である味噌を手軽に摂れるので、ぜひ毎日取り入れたいメニュー。けれど「作るのが面倒で、普段はあまり飲まない」という人は、まずは「幸せホルモン」を意識した具材で、週に数回から取り入れてみてください。

まとめ

 なんだかだるい、身体が重い、気持ちが上がらない……など、漠然とした不調を感じているときこそ「幸せホルモン」を不足させない食生活を心がけましょう。

 心身ともに元気に過ごす秘訣は、毎日の食事にも関係があります。今回ご紹介した食材は、どれも手軽に取り入れやすい食べ合わせ。自炊が苦手な人も、まずはこんな手軽なメニューから、ぜひ試してみてくださいね。

<文・時短美容協会所属/Nozomi・栄養士>

時短美容協会
記事一覧
一般社団法人
「時短美容」を単なる「省略美容」「ながら美容」ではないものと定義し、多忙な現代女性が「美容の時間を効率的に確保するため」に欠かせない正しい美容知識の普及に努めるとともに、美容にまつわる正確な時短知識を有する「時短美容家」「時短美容協会認定美容家」ならびに、薬機法(旧薬事法)を遵守する「美容ライター」の育成および普及活動を行っています。
WEB:https://fastbeauty.biz

関連キーワード

ライフスタイル 新着一覧


誤配送やんけ! Uber Eatsを頼んだら、赤の他人のモスバーガーが届いた
 みなさんはウーバーイーツをどのぐらい使っていますか? 筆者はウーバーのヘビーユーザーなのですが、誤配送を初めて体験しま...
「婚活始めたら?」ハイ、余計なお世話! 心の中でウザ認定したLINE3選
 相手は親切心でしてくれているかもしれないけれど、「余計なお世話だな」と感じることってありますよね。いいや、親切どころか...
やっぱり落ち着かない? 空を覆う壁に息苦しさを感じた瞬間
 ふと違和感を感じて見上げると、高い建物に覆われて空が見えなかった。  人間も生き物だからか、空がない空間は息苦し...
ありがとうはNG? 年長者との会話では注意すべき2つの言葉
 誰しもエレベーターの開ボタンを押して待つ瞬間って、ありますよね。みなさんなら、乗ってきた人に「ありがとう」と「すみませ...
【キャンドゥ】110円の可能性ってやつは!驚きの多機能キッチン用品3選
 口に入るものだからとキッチン用品はなるべく評判の高いブランドものを購入して、長く愛用したいとこだわりを持って選んできま...
顔と“たまたま”の模様は比例する説! ギャップ萌え兄貴に♡
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
私の仕事量、見えてます?上司の「無茶ぶり」から身を守る5つの対策
 上司からの突然の無茶ぶり、あなたは我慢して引き受けますか? 「この状況で、どうしてそんなことが言えるの〜?」とストレス...
【ダイソー】計1000円以下!下半身極寒40女がベタ惚れ「冷え対策」4品
 あれよあれよという間に、いつの間にか11月に。暖房をつけるほどではないけれど、なんとなく体が冷える……。そんな時期に重...
ギャップがある人=モテモテの実現度 容姿のメンテより手っ取り早い?
 男女関わらず、ギャップがある人って魅力的♡ 男性であれば心惹かれるでしょうし、女性であれば「私もあんなギャップを手に入...
観葉植物も風邪を引く! 元気に越冬させる簡単テク&意外なアレが役立つ
 以前にも書かせていただきましたが、ただいま観葉ブームが止まりません。  最近では「100均のミニ観葉育ててみた!...
若者たちはハロウィンにどんな夢をみているのかな?
 北海道で暮らす、まん丸で真っ白な小さな鳥「シマエナガちゃん」。動物写真家の小原玲さんが撮影した可愛くて凛々しいシマエナ...
お局サマの圧がしんどい…心が折れる前に試したい撃退法5選
 ただ職場で長く働いてきただけなのに、後輩の仕事のやり方から身だしなみ、自宅での過ごし方などうるさく口出ししてくる「お局...
【無印良品週間】ルミネのレジ混雑&行列を回避する“裏技”はガチで優秀!
 今年2度目にして、おそらく2023年最後であろう「無印良品週間」が開催中です(11月6日まで)。  無印良品メン...
35歳失恋女に「自分どうしたい?」と迫る…即スクショしたい宝物LINE
 自分が一番つらい時、誰かが送ってくれた「心に残る優しい言葉」に救われることがあります。相手は何気ないつもりで言った一言...
変わりゆく街、あっという間にこの光景も見えなくなるだろう
 慣れ親しんだ街で見たことのない景色。東京のいたるところで再開発。  一度始まってしまえばスピードに乗って、気づけ...
伝説的ヒーローの2代目候補!三方よし“たまたま”のおっとっと~な弱点
 きょうは、熊本県天草エリアに浮かぶ「湯島」からお届けします。  港で働くお兄さん達に可愛がられているにゃんたま君...