40代からのほぼゼロ円「バストアップ体操」垂れ胸よ、さらば

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2022-05-07 06:00
投稿日:2022-05-07 06:00
 40代を過ぎると、ふとした瞬間に「なんか最近、胸にハリがないな……」「なんだか位置が下がってきてる?」と、垂れ胸に気づきはじめる人も多いですよね。でも、大丈夫! 今回はそんな40代の大人女子に向けて、今すぐにでもはじめたいバストアップ体操をご紹介します。
 垂れ胸対策を中心にハリを取り戻せる内容なので、ぜひ日々の習慣にしてみてくださいね。

40代からはじめたい! 垂れ胸におすすめのバストアップ体操

垂れてきたかも…(写真:iStock)
垂れてきたかも… (写真:iStock)

 それではさっそく、垂れ胸に効果てきめんのバストアップ体操をチェックしていきましょう! 毎日少しずつでも、継続することが大切ですよ!

1. 手を合わせて上に持ち上げる体操

大胸筋をしっかり意識して!(写真:iStock)
大胸筋をしっかり意識して! (写真:iStock)

 テレビを見ながらや、トイレに行くたびになど、いつでも簡単に行えるのが「手を合わせて上に持ち上げる体操」です。

【やり方】
1. 胸の前で、両手の手のひらをぐっと押し合います。
2. その状態で手のひらを頭の上あたりまで上げ、また胸の前で押し合う状態に戻します。
3. 1と2を、20回程度繰り返しましょう。

 この体操のポイントは、大胸筋を意識してしっかり胸を張りながら、力を入れて行うことです。呼吸も止めないようにしてくださいね。

2. ウォールプッシュアップ

二の腕シェイプにも!(写真:iStock)
二の腕シェイプにも! (写真:iStock)

 こちらも、壁さえあれば家事の合間にでも簡単にできる体操です。立ったまま行うため、ハードルが低く、続けやすいのもポイントですよ。

【やり方】
1. 壁から一歩離れて立ち、手を水平に前に伸ばします。
2. 手を肩幅よりも広めに開いて、壁に手をつけます。
3. その状態で肘をゆっくりと曲げていき、 曲げ切ったらゆっくりと肘を伸ばしていきます。
4. 3を、30回程度繰り返しましょう。

 続けるポイントは「ここの壁の前を通ったら、必ずこれをやる!」と習慣をつけること。二の腕のシェイプアップにも効果◎。じわじわと筋力がついてくるのを感じるはずですよ。

3. ペットボトルトレーニング

ペットボトルでお手軽トレーニング(写真:iStock)
ペットボトルでお手軽トレーニング (写真:iStock)

 大胸筋を鍛えるため、ペットボトルを使ったトレーニングも手軽でおすすめです。500mlのペットボトル2本に水を入れて、用意しておきましょう。

【やり方】
1. 立った状態で、ぺットボトルを2本をそれぞれの手で持ちます。
2. そのまま、手を床と平行に横に広げます。
3. ゆっくりと息を吐きながら、ペットボトルを胸の前に持ってきます。
4. ゆっくりと息を吸いながら、両手を元の位置に広げていきます。
5. 10回×2セット程度、繰り返しましょう。

 この体操を続けると、バストがツンと上を向いた綺麗な形に整っていきます。ぜひ諦めずに、続けてみましょう。ペットボトルにお気に入りの飲み物を入れておいて、終わったら飲むようにしてもご褒美ができて楽しいですね。

4. 肩甲骨回し

肩甲骨のコリも改善されるかも(写真:iStock)
肩甲骨のコリも改善されるかも (写真:iStock)

 バストが垂れて小さく見える原因のひとつが「姿勢の悪さ」です。そこで、「肩甲骨回し」で肩甲骨を柔らかく整えて、姿勢を直していきましょう。肩こりにも効果的ですよ。

【やり方】
1. 両手の先をそれぞれの肩に乗せます。
2. 手が肩に触れたまま肘を大きく前、後ろに回していく。
3. 前後10回×3セット程度、行いましょう。

 立っても座ってもできる肩甲骨回しは、血行が良くなっているお風呂で行うのもおすすめです。とても気持ちがいいので、リフレッシュがてら気軽に続けられるはずですよ。

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