「やせたいのに食べてしまう」のを乗り越える5つのコツ
続いては、やせたいのに食べてしまう状況を乗り越えるための、5つのコツをチェックしていきましょう！
1. 食べたくなったら歯磨きをする
ダイエット中にどうしても食べ物が食べたくなったら、歯磨きをしてみるのもコツの一つ。わざわざ歯磨きをしたのに食べ物を食べたら、「また歯を磨かないといけない」と面倒に思いますよね。そんな心理を活用した方法です。
また、歯磨き粉に含まれるミントの成分は、食欲を抑えるのにも役立ってくれるそうですよ。
2. ストレスの少ないダイエットプランを考える
ダイエット中に過食をしてしまう原因の多くが「ストレス」にあります。ダイエット方法にはいろいろな種類がありますが、食事制限や運動などによるストレスが過度にかかると、逆に過食に走ってしまうことも。
そのため、ダイエットプランは長期的に無理なく、自分にとってよりストレスの少ないものを選びましょう。
3. 運動を取り入れる
やせたいのに食べてしまう原因には、ストレスや自律神経の不調、ホルモンバランスの乱れなども考えられます。そんな時におすすめなのが、ダイエットに運動を取り入れること。
単純にカロリーを消費できるだけではなく、ストレス発散や睡眠の質の向上にもつながるでしょう。
4. 1回の食事を分けて食べる回数を増やす
1日3食食べてもどうしても空腹を感じてしまう場合は、1日3食に含まれるカロリー＆栄養を5食に分けて食べるなど、食事の回数を増やしてみてください。
食間のストレスや空腹を感じる時間を短くできます。ただし、食事回数を増やす時には、しっかりとカロリー計算をするのが大切ですよ。
5. 水をこまめに飲む
実は、人は喉が渇いた時に「水を飲みたい」ではなく、食欲として脳がシグナルを出す場合があるそうです。そこで、お腹が空いたらまずは水を飲んでみるのも有効。
体の水分不足が解消されるだけで、食欲が落ち着くかもしれません。ちなみに、ダイエット中は食事以外で1日に1.5リットルは水を飲むようにすると良いそうですよ。
やせたいのに食べてしまう人はストレス解消法を見つけて
つい食べてしまう原因の多くは「ストレス」だとわかりましたね。もしも今後ダイエットをする時には、一緒にいくつものストレス解消法を試してみてください。
音楽を聴く、映画を見る、自然の中を歩くなどなんでもOKです。ストレスと上手に向き合えれば、ダイエット成功も夢ではないでしょう！
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