更新日：2022-08-20 06:00
投稿日：2022-08-20 06:00
コロナ禍で家にいる時間が増えた今、以前よりも太ってしまった人や、運動不足を実感している人は多いようです。とはいえ、本格的にスポーツをはじめたり、ジムに通ったりするのは難しい……という人に、今回は通勤途中にできる6つのエクササイズをご紹介します。
電車での時間をダイエットタイムに変えて、引き締まった体を目指しましょう！
電車での時間をダイエットタイムに変えて、引き締まった体を目指しましょう！
立ったままできる！ 通勤途中エクササイズ3つ
通勤途中、満員電車で座れない時もありますよね。そんな時こそ、エクササイズに時間を費やしてみましょう！ まずは、立ったままで簡単にできるエクササイズをご紹介します。
1. ふくらはぎエクササイズ
全ての画像を見る通勤途中、吊り革に掴まれたら「ふくらはぎエクササイズ」を試してみましょう。吊り革を掴んだ状態でお腹とお尻に力を入れ、つま先立ちをします。そのまま背伸びをし、20秒ほどキープしたら、足をかかとがつかないギリギリまで下ろします。
これを繰り返すと、ふくらはぎに負荷がかかり、ほっそりしたふくらはぎを目指せますよ。また、ふくらはぎの内側を鍛えたい時には、少し足をクロスするのもポイントです。
2. ドローインエクササイズ
吊り革に掴まれなくてもできるエクササイズが、「ドローイン」です。やり方はとても簡単で、お腹に力を入れて完全に凹ませた状態のまま息をするだけ。お腹周りの筋肉を鍛える体幹トレーニングになります。
気を抜くとつい力が緩んでしまうので、次の駅までなど目標を決めてやってみましょう。どんな状態でもできるので、通勤以外の時間にも試してみてくださいね。
3. 二の腕エクササイズ
「二の腕が振袖のようにたるんで恥ずかしい……」。そんな人には吊り革を使った二の腕のエクササイズが◎。まず、足を肩幅に開いたら、吊り革を掴んでいるほうの手で吊り革を斜め下に引っ張るようにぐっと力を入れます。
そのまま20秒ほどキープしたら、また同じ動作を繰り返しましょう。交互に手を変えて、少しずつトレーニングしてみてくださいね。
キレイ情報ラボ
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
アラフォー女子のアイメイクは、年齢に合った上品さと魅力を引き出すことが重要です。残念かつ恐縮ながら、時代の変化や肌の変...
時短美容協会 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
コクハク編集部 
今回は、いつまでも若々しく在りたいと思っている読者に向けて、ハードル低めのプチ整形を3つ紹介します。プチ整形というと、...
メイクを楽しんでいる女性は、美容のためにも毎晩メイクのクレンジングが欠かせませんよね。クレンジング剤の中には、肌への負...
デリケートゾーンに対する意識は、年々高まっています。若い人でも、VIOの脱毛をしたり、フェムテックに関するアイテムを使...
夏になると困るのが、汗ですよね。特に40代を過ぎると、ホルモンバランスの変化もあり汗をかきやすくなります。中でもやっか...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
40代になると、だんだんまぶたが痩せてきたり、皮膚がたるんできたりと「目元のどんより感」に悩んでいる人も多いでしょう。...
ネコはその愛らしい目と魅惑的な目つきで知られていますよね。ネコ風アイメイクとは、その名の通りネコの特徴的な魅力を再現す...
40代になると、だんだんと「私らしいファッション」が定着してくるもの。でも、私らしいはずの色が「5歳以上も老け見えして...
恋バナ調査隊 
40代といえば、スキンケアにより一層力を入れていきたい年代。特にさまざまなパックを使って、スキンケアを行っている人も多...
インスタを見ているとオシャレなネイルの写真がキラキラして見えます。
ずっと自分でネイルをしているので、たまには...
canちゃん 
夏になると「なぜか太る」という人は必見！ いつもより食欲がなく、汗もたくさんかいているはずなのに太ると「どうして？」と...
最近、個人的な世紀の大発見をしてしまったのですが、ダイソーのヘアクリップがかわいいんです！
毎日暑くて、髪の長い...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
おしゃれに欠かせないアイテムである「アクセサリー」は、一年中愛用している人も多いですよね。でも、多くの女性を悩ませるの...
