更新日：2023-03-30 06:00
投稿日：2023-03-30 06:00
3. 膣内フローラの育て方
膣内フローラを整える方法を3つご紹介します。
3-1. 腸内環境を整える
腸内環境が乱れていませんか？ （写真:iStock）
膣の入り口と腸の出口である肛門は近いため、腸内細菌と膣内細菌は行き来しあっています。よって、腸内で善玉菌が優位になっていると、膣内にも自然と善玉菌が増え、膣内フローラが整いやすくなるのです。
腸内の善玉菌を増やすには、納豆やキムチ、ヨーグルト、味噌などの発酵食品を積極的に摂りましょう。
また、善玉菌のえさとなる食物繊維やオリゴ糖を含む食材（かぼちゃ、にんじん、海藻類、きのこ類）を一緒に摂取するのもおすすめです。
3-2. 陰部を洗いすぎない
専用ソープで優しく洗おう （写真:iStock）
デリケートゾーンの洗いすぎは、膣内の善玉菌を洗い流してしまう可能性があります。
また、デリケートゾーンは皮膚が薄く敏感なため、タオルやスポンジなどでゴシゴシこするように洗うと、炎症が起きやすくなります。弱酸性のデリケートゾーン専用ソープを使い、手で優しく洗うようにしましょう。
3-3. 締め付けのない下着や洋服に変える
綿の下着が◎ （写真:iStock）
締め付けの強い下着や洋服を身につけると、デリケートゾーンがムレやすく、雑菌が繁殖しやすい環境になってしまいます。
綿素材のような通気性のいい下着を身につけたり、タイトスカートやスキニージーンズを避けたりして、ムレを防ぎましょう。
コクハク編集部
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