6月病とは？ 実は5月よりもタチ悪い説が…早め対策がマスト
6月病とは
全ての画像を見る6月病とは、文字通り6月に出てくる心身の不調のこと。新年度が始まる4月は、環境や人間関係などが大きく変わる時期なので、知らず知らずのうちにストレスがかかっています。
4月・5月の2カ月はそのストレスに耐えられていたものの、6月ごろに今まで溜めていたストレスが爆発し、体にも心にも影響が出てしまっている状態が6月病です。
GW明けに気分が落ち込んでしまったり体調を崩してしまったりする5月病が遅れてきただけのように思えるかもしれませんが、6月病の方が深刻だという説も。
5月病よりもストレスをため込んでいる期間が長い分、症状もひどくなりやすいのが特徴です。
6月病を防ぐ対策
6月病を防ぐには、ためたストレスが爆発する前に適度にリフレッシュすることが大切。
無理を続ければ続けるほど、6月病がひどくなってしまいます。不調を感じたら、ここで紹介している対策方法を実践してみてください。
1. 土日は何もしない日を作る
仕事で忙しい平日5日間を過ごした後の土日休みは、ついつい遊びやお出かけで予定を埋めてしまいがち。でも、新年度がスタートしてからの平日は、新しい環境や人間関係で自分が思っている以上に心身共にストレスを溜めてしまっています。
特に6月は祝日がなく、誰もがストレスを抱えやすい時期です。週末は予定をぎっしり詰めるのではなく、土日のどちらか1日は予定を入れずにゆっくりすることをおすすめします。
2. 自分にご褒美を買う
体だけでなく、心も健康的に過ごすことが6月病の対策になります。なんとなくやる気が出なかったり、ボーッとしたりすることが増えたと感じたら、自分に何かご褒美を買ってあげてリフレッシュを。
「今日の仕事が終わったら、ちょっとお高いケーキを買いに行こう！」「今週末はスパで体中を揉みほぐしてもらおう！」など、癒しになるものをご褒美にチョイス。そのご褒美をいつ買うのか日程も決めておくと、その日までご褒美のことを考えて頑張れるようになるはずです。
3. 規則正しい生活をする
当然のことのように思うかもしれませんが、規則正しい生活も重要！ GWの間夜更かしをしていた場合、GWが明けてからも夜更かしの習慣がついてしまって慢性的な睡眠不足になりがちです。
「6時間睡眠を14日間続けると、2日間徹夜をしたときと同じぐらいパフォーマンスが低下する」ともいわれるように、睡眠不足は体に大きなダメージを与えます。
自律神経に悪影響を与えるので、なんとなく気分も落ち込むように。
GW中の夜更かしの習慣から抜け出せず寝付けない日が続いている場合は、数分だけでも筋トレやストレッチ、ウォーキングなどで体を動かすのがおすすめ。運動で体に少し負荷をかけるだけで、寝付きがだいぶ良くなるはずです。
テストステロンが分泌されて、気分も明るくなりますよ。
6月病にならないように早めに対策を
6月病を防ぐためには、疲れが出てくる前に体と心を休めてあげることが重要。
「最近ちょっと疲れてきたな」と感じたら、直近で1日、ゆっくり過ごす日を設けるようにしてくださいね。
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