更新日：2026-02-09 11:45
投稿日：2026-02-09 11:45
3.ホルモンバランスに着目するケア
経血量が増加している原因が病気ではなくホルモンバランスの乱れによるものの場合、セルフケアによって不快感や不調を軽減できる可能性があります。
今日からできる3つのケアを確認しましょう。
3-1.食生活からのケア
全ての画像を見るまずは、鉄分を中心とした食事を摂りましょう。赤身の肉やレバー、あさり、小松菜、ひじきや大豆製品を意識的に摂ることで、貧血を予防する効果が期待できます。
鉄分を多く含む食材はビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップするので、野菜や果物もしっかり食べましょう。
とくに、野菜ではピーマンやブロッコリー、果物ではレモンやみかん、イチゴなどがおすすめです。
3-2.睡眠時間の確保
自律神経の働きが乱れるとホルモンの分泌量に悪影響を与えるので、寝不足の改善も重要です。
同じ時間に寝る・起きることを意識して体内のリズムを整えてください。深呼吸や軽いストレッチをして副交感神経を優位にすると、睡眠の質が高まるだけではなくリラックス効果も期待できますよ。
就寝の1～2時間前の入浴も効果的です。シャワーで済ませず、浴槽に入りましょう。入浴によって深部体温を上げることで、就寝時に深部体温が下がり寝つきがよくなります。ただし、熱いお湯は逆効果。38～40度程度のぬるま湯に入ってくださいね。
関連記事
- 大流行の麻辣湯、食べるとスッキリする…気のせい？ 香辛料に秘めた意外な効能【医療従事者監修】
- 気分がズーン…その症状「冬季うつ」じゃない？ 寒い季節でも元気になる“かんたん習慣”【医療従事者監修】
- キィー！生理のイライラ、前より酷くなってない？ 40代の“不安定”を改善するセルフケア【医療従事者監修】
- 「スマホが見えない！」これって老眼？ 眼精疲労？ 30代で急増中の“若年老眼”の正体【医療従事者監修】
- 10年疎遠→結婚式に招待する!? 昔の友達からの「困ったLINE」３選。ただの“人数合わせ”丸見えです
- 寒いと“濃い味”に…でもその塩分量、大丈夫？「和食だからヘルシー」は大間違い！【医療従事者監修】
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ライフスタイル 新着一覧
一昔前まで、薬は“化学物質”という認識が強く「体に良くないもの」という概念があったような気がします。ところが近年では、...
東城ゆず 
女性が男性と食事やデートをし、その対価としてお金やプレゼントをもらう「パパ活」。ほとんどの場合、20代前半の女子が若さ...
ミクニシオリ 
合コンや忘年会などのイベントが多い年末。ちょっと気になる人がいても、宴会の最中は動けなかったり……そんな経験はありませ...
若林杏樹 
きょうのにゃんたまωは、南の島から横チラωをお届け。
形の良い、グラデーションプリ玉です。
ん！？
...
芳澤ルミ子 
台湾フルーツといえば、マンゴーと答える方が多くいらっしゃると思いますが、実はマンゴー以外にも日本ではあまり見かけない、...
インリン 
毎年年末になると、門松を納めさせていただく某旅館がございます。
東京に住む友人とのたわいない話で「そういえば斑...
斑目茂美 
日々のストレスから「こんな現実、忘れたい！」「刺激的な体験をしたい！」と思うことはありませんか？ そんな日常に贅沢を与...
「にゃんたま」に、ひたすらロックオン！
日々、動体視力を鍛えている猫フェチカメラマンの芳澤です。
今回は...
お正月というと豪勢な料理が並び、久々に会う親族との談笑が弾む楽しい時間。いつもは仕事が忙しい人でも、年末年始にはまとま...
先日とあるレンタル彼氏（出張ホスト）と話をしました。彼はそれなりに人気があり、指名客も多いのですが、彼が言うには、お客...
内藤みか 
にゃんたマニアのみなさんこんにちは。
寒いきょうは、日向ぼっこで体を温めてエネルギーチャージするにゃんたまω様...
「クリボッチ（クリスマスにひとり）」なんて罪深い言葉、誰が作ったのでしょうか？
相手がいなくてもそんなに気にしなくて...
日本は不妊治療の件数は世界一なのに、体外受精で赤ちゃんが産まれる確率は最下位。不妊治療の話題がたびたび上がるようになり...
西史織 
男女問題研究家の山崎世美子（せみこ）です。今回は、ちょっと重いテーマかもしれませんが、「もしものとき」について考えてみ...
山崎世美子 
さぶ店長率いる我がお花屋さんのこの時期は、お歳暮とクリスマスとお正月が乱れ打ちで、足の踏み場を探すほど。
もう...
美容と健康のためにジムに入会している人は多いですが、ジム通いが習慣づいている人は意外と少ないですよね。
「行かな...
七海 
