更新日：2019-11-06 06:00
投稿日：2019-11-06 06:00
「寒いのが苦手ってわけじゃないけど、毎年冬が近づくと気持ちがふさぎこんでしまう」
それは、日照時間が落ちてセロトニンという通称幸せホルモンの分泌が滞っているせいかもしれません。季節性うつ病とも呼ばれ、「気の持ちようなのかな」と放っておいて悪化すると日常生活に支障を来すこともあります。そこで、人肌恋しい冬もメンタルを強くする4つの習慣をご紹介します。
それは、日照時間が落ちてセロトニンという通称幸せホルモンの分泌が滞っているせいかもしれません。季節性うつ病とも呼ばれ、「気の持ちようなのかな」と放っておいて悪化すると日常生活に支障を来すこともあります。そこで、人肌恋しい冬もメンタルを強くする4つの習慣をご紹介します。
1. 朝は日の光を浴びる
全ての画像を見る植物は光を当てなければどんどんヒョロヒョロになりやがて枯れてしまいます。それは人間のメンタルも同じ。
セロトニンは太陽光を浴びることで作られます。ですので、日照時間が少ない冬は積極的に日光を浴びましょう。
朝起きたらまずは遮光カーテンを開ける、などとルーティン化すると良いでしょう。
寒い季節はランチを窓際で取る、なども有効です。もちろん、日焼け止め対策は万全に。
2. 栄養価の高い食事を心がける
これは冬でなくてもメンタルを支える上で大切な習慣です。
「寒いから台所に立ちたくないなあ」とコンビニ弁当やカップ麺などを摂ってしまいがちですが、寒くて気持ちが滅入っているときこそ、栄養価の高いものを摂りましょう。
とりわけビタミンDは免疫力を高め、骨の代謝をよくしたり、セロトニンの摂取を促してくれます。キノコ類やサーモンなどの魚介類、卵に豊富に含まれているので、献立にこれらの材料を加えてみてはいかがでしょうか。
それに、料理を自分で作るとなんだか元気になりますよね。落ち込んでいるときこそお米を炊いて、出来立てのあたたかいものを摂取したいものです。
七海
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ライフスタイル 新着一覧
水商売に限らず、仕事をするようになると必ずぶち当たるのが「お酒は飲めた方がいいのか？」という問題。緊張がほぐれるお酒の...
おくげちゃん 
家事や仕事をするには、時間がかかります。状況や内容によっては、終了日や納期などが決められているものもあるでしょう。この...
コクハク編集部 
きょうは青田買い！ 南の島でイケにゃん少年に出逢いました。
都会的な顔立ち、端正な見返りなさまに胸キュン♪
...
芳澤ルミ子 
年末が近づいてくると、「そろそろ、大掃除を始めなければ……」と、考えている人も多いはず。しかし、家事や仕事に追われて、...
人生がうまく進まないときや気分が塞いでるときって、なんとなく自分を責めちゃいますよね。特に離婚のように大きな失敗をした...
七味さや 
ニャンタマニアのみなさま、ご覧ください！ この尊いにゃんたまωを！
名前は「親方」。手入れされたお尻の毛並み。...
師走でございます。なんともいろいろあった年ではございますが、なんだかんだで年末はやってまいりしました。
お世話...
斑目茂美 
人や仕事など、何に対しても「平等」でなくてはいけないと考えてはいませんか？ 好き嫌いの偏りなく接することは大切です。で...
みなさん、こんにちは。女性集客講師の上村（うえむら）菜穂です。今回から“毎月3万円を楽しく、お得にプラスするライフスタ...
上村菜穂 
きょうは、お昼ご飯をたっぷり食べて満足の毛繕い中、「にゃんたまω見せてください！」と、お願いをしました。
お腹...
「片想いを成就させたい」「彼氏と別れて悩んでいる」「次のご縁を探したい」など、女性の恋愛の悩みは尽きませんよね。そんな時...
恋バナ調査隊 
きょうは、数年ぶりに訪れる東北の島。晴天に映える見事なにゃんたまω様に出逢いました。
前に訪れた時に復興工事を...
「さぶちゃーん！ クサクサしたから来ちゃった！ ちょっと聞いてくれる？！」
猫店長「さぶ」率いる我がお花屋さん...
自分の周りに苦手な人はいますか？ プライベートなら付き合いをやめることもできますが、仕事になるとそういうわけにはいきま...
きょうは、自然豊かな島で暮らすにゃんたま君。一日数回のパトロールを欠かしません。
念入りに匂いを嗅いで縄張りを...
子供が間違ったことや危険につながるようなことをした時、ちゃんと怒ってあげるのは親として当然のことでしょう。しかし、「自...
孔井嘉乃 
