冬の脱水を予防するための方法3つ
冬の隠れ脱水は、日頃のちょっとした心がけで予防することができます。気をつけたい3つのことをご紹介します。
1. 食べ物で水分を摂るように心がける
積極的に水分摂取をするべきとは分かっていても、「喉が渇いていないから飲みたくない」と思う人も多いでしょう。そんな方は、普段の食事から水分を摂るようにしてみましょう。
冬は鍋などの食べ物がおいしい季節。鍋の汁やうどんの汁などをついでに啜ってみるのもオススメです。体も温まりますし、汁といえど水分なので脱水を防ぐことができます。高齢者などむせてしまう人は、おやつにゼリーを食べるのもオススメです。あんかけや麻婆豆腐などの料理も水分を多く含むので、料理やスイーツから美味しく水分摂取するのもいいでしょう。
2. ワンアクション・ひと飲みを意識
忙しい現代では、水分摂取のみに焦点を絞ることは難しいはず。取り入れたいのは、“ワンアクション・一飲み”というフレーズです。
「書類の作成が終わったら」や「子どもの送迎が終わったら」と、自分の動きが止まったタイミングで水分を飲むように心がけるのです。それでも忘れてしまう人は、朝食・10時・昼食・15時・夕食というタイミングで280mlほどの水分を摂取するようにしましょう。時間で管理しておけば忘れません。
コーヒーやココアなどでもOKです。飲みやすいと感じるドリンクを選んで、日頃から意識的に水分を取るようにしましょう。運動の直後や高熱時など、時と場合に応じて「電解水」を利用するのも忘れないようにしましょう。
夏と比べて水分を取ることが少なくなる季節ですが、「冬だから」という理由で水分摂取をやめないでください。喉が渇いた頃には、すでに脱水傾向であることが多くあります。喉が渇いていなくても、すすんで水分を取りましょう。
「冬だから」という油断が脱水を招く
3. 加湿器で風邪や乾燥を防ぐ
加湿器を利用するのも、手段の一つ。乾燥による脱水を甘くみてはいけません。50~60%の湿度を意識して保つようにしましょう。
暖房を継続して利用している人はウイルスを室内で保持し続けないためにも、1時間に1回は換気をするようにしましょう。また、換気は乾燥を防ぐこともできます。そのほか、入浴後の濡れたバスタオルを部屋内に干したり、脱衣所を少し開けて廊下やリビングに蒸気を送り込むことも有効です。さらに、花を生ける花瓶を置くのも湿度のコントロールに役立ちます。
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