更新日：2019-11-17 20:29
投稿日：2019-11-14 06:00
NYのセレブたちがこぞって実践している「ヘルスリテラシー」という考え方があります。自らが現地で本概念を学び、最強のパフォーマーとして活躍している中村康宏医師に話を伺いました。体得すると得られるメリットとともにお伝えします。
全ての画像を見る――ヘルスリテラシーを身につけるための一環である「運動」。苦手だったり着手するのが億劫な女性もいますが、何から始めたらいいのでしょうか。
中村康宏医師（以下、中村医師） 運動という言葉を聞くとジム通いや筋トレ、ジョギングなどハードなトレーニングを思い浮かべる人が多いかもしれませんが、まずはウオーキングを。
下半身には、全身の筋肉の70％が集まっています。そのため、下半身を使って「歩く」のは、究極に手軽で効率のいいエクササイズといえます。
朝・晩セパレートもOK
――1日にどれぐらい歩けばいいですか。
中村医師 一般的にオフィスで働く人は、1日3000～5000歩は日常生活で歩いています。これに5000歩ほどプラスして1日に9000～1万歩ほど歩くと、2週間で1キロの脂肪が減るといわれています。1秒で2歩だとすると、30分で3600歩になります。プラス5000歩を目指すのであれば40分近く歩くことになりますが、これは「朝・晩」などに分けても大丈夫です。1日のトータルで8000～1万歩を目指しましょう。
内埜さくら
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ライフスタイル 新着一覧
40代既婚女性が「男友達が欲しい」と思うことに抵抗を感じる人もいるでしょう。でも、若い時から異性の友達が多かった人の場...
コクハク編集部 
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
芳澤ルミ子 
今回のテーマは今年1年無病息災で生き抜くためのおまじない、「植物の力を借りて邪気退散！ 節分にオススメのお花」の解説で...
斑目茂美 
本コラムは、地元の“幽霊商店会”から「相談がある」と言われ、再始動の先導役を担う会長職を拝命することになったバツイチ女...
フィッシュバーン真也子
2025-03-13 16:33 ライフスタイル
女性なら誰でも通る茨の道、更年期。今、まさに更年期障害進行形の小林久乃さんが、自らの身に起きた症状や、40代から始まっ...
小林久乃 
職場にウジャウジャと潜んでいる、承認欲求モンスター女。あのモンスターたちがやることはみんな似通っているのが摩訶不思議。...
東京都は先週17日、8日からスギ花粉の飛散が始まっていた（！）と発表しました。例年が2月上旬～中旬のなか、1カ月ほど早...
セックスレスやセルフプレジャー、夫婦の在り方をテーマにブログやコラムを執筆している豆木メイです。
豆木メイ 
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作！ 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
経営者や著名人、人気のインフルエンサーも利用する「ギャラ飲み」なるサービスって知っていますか？ 東京都内のみならず、全...
田中絵音 
自分の仲が良い友達を奪う女に悩んでいる方、必見！ 今回は友達を奪おうとする女の心理と対処法を解説します。
人の男を...
Koji Takano 
知っているようで意外と知らない「ことば」ってたくさんありますよね。「校閲婦人と学ぶ！意外と知らない女ことば」では、女性...
地味〜に嫌がらせをしてくる相手、どう対処するのが正解なのでしょうか？ 今回はLINEで受けている“地味な嫌がらせ”を3...
お正月は実家近くのゴルフショップへ福袋を買いに行くのが毎年恒例となっています。父はそこで毎年福袋を購入しその1年間着倒...
canちゃん 
グループLINEが苦手で、気を遣いながら適度な距離感で参加している人は多いようです。でもなかには、空気が読めなさすぎて...
