アンガーマネジメントのススメ~怒りを伝えて我慢にさよなら

山崎世美子 男女問題研究家
更新日:2020-12-19 07:54
投稿日:2020-12-19 06:00

怒りが込みあげてきたらタイムラグをおく

 怒りが湧き起こったら、タイムラグを置くというのはアンガーマネジメントで繰り返し解説していることの一つです。

 瞬間湯沸かし器のように怒り→ぶちまけるの一直線では、下手をすると人間関係を破壊してしまう危険性を秘めています。暴力や事件に発展してしまうと、一時的な感情で全てを失うことになりかねません。

 一度その怒りの場から離れる・外に出る・違うことを考える・深呼吸してみる・夜ご飯の献立を考えてみるなどの気分転換はとても効果的なのです。

 アドレナリンが出た後、沈静化していくのは5秒後からと言われているので、怒りが沸いてきたら秒カウントしてみる5秒・6秒ルールなどを聞かれたことがある人も多いのではないでしょうか。

 時間を置くと冷静になることができます。試してみてね!

嫌われてもいいという勇気を持つ

 さて、B子さんが書いたメールの内容を拝読すると、我慢を教えられていたからか、内容はさほど過激ではありませんでした。

 実に淡々と的確に自分が感じた、されて嫌なことを綴っていました。普段は愛想笑いをしながら曖昧に話すことを、にこりとも笑わずにハッキリと伝えているような文章でした。

 気まずさを減らしたい気持ちと、言いにくさから笑って遠慮気味に話す癖のある人こそ、大事なことは笑わずに話すトレーニングをしてみてください。

 落ち着いた口調できちんと伝えてみましょう。話し終わったら「~~ということなんだけど、ごめんね。ハッキリ言っちゃって」で締められたら完璧です。

 笑顔も最後ならOKです。

相手は思うより気にしない

 その後、B子さんは思いきって、作成したメールを同僚に送りました。

 結果は「B子さん、勝手なことばかり言ってごめんなさい」という反省と謝罪の返信があったそうです。

「なんかすごくスッキリしました!こんなこと言ってもいいんだ。言えた自分にも感動しました。相手は怒らないんですね。びっくりです。」

 長年培われてきた我慢の精神から少し離れることが出来て心が晴れ晴れとしたと言います。

 いじられても何をされても言い返さないニコニコした人に対してエスカレートした言動をする人って存在します。

 きちんという時は言いますよ!という姿勢を相手に見せるのは生きやすさと言う意味でも、とても大切です。

 怒りを適切に伝えることが出来れば普段おとなしくても一目置かれるので、気に障ることを言われる回数も減ります。是非自分の心を守るために淡々と表現してみましょう。伝えられた相手はさほど気にはしません。

山崎世美子
記事一覧
男女問題研究家
「平成の駆け込み寺」として、人間関係、男と女をテーマとし、さまざまな悩みを抱える相談者に的確なアドバイスを送り、心のケア・親身なカウンセリングで一躍人気者となる。TV、ラジオ、雑誌、さらに講演会などからも依頼が多数。いま最も注目されている専門家である。YouTube「せみこの恋愛大学」毎週水曜配信中。
公式HPブログInstagramTikTok

ライフスタイル 新着一覧


言われたくない! ただのオジサンになった「元彼からの一言」に怒りが…
 新川崎の大規模マンションに暮らす真央。量産型主婦を自覚しているが、かつての真央はバリバリの個性派女子だった。20年前の...
「浜崎あゆみみたい」って褒め言葉? サブカル女からママ友への小さな抵抗
 かつて京浜工業地帯を支えた巨大な貨物列車ターミナルだった新川崎は、今や「品川から3駅に住まう」などというまやかしのよう...
「奢る代わりに…」急に見せた“男”にドン引き! 仲良かった友達が苦手になった瞬間【LINE編】
 仲良くしていた友達と、LINEがきっかけで疎遠になった経験はないでしょうか? 「こんな人だったの?」という違和感から、...
「センスが悪い」ってモラハラじゃないの? かつての「センスがいい人」はどこに…
 コミックや書籍など数々の表紙デザインを手がけてきた元・装丁デザイナーの山口明さん(64)。多忙な現役時代を経て、56歳...
これは盲点…!カラオケ苦手な人が乗り切る必勝法。カギは「地元」にあり
 気づけばもう2024年も残すところあと少し…。なんか今年早くないですか?? こうやって時間は過ぎていくのかと思うと、本...
総額いくらなの!? 美的の「スキンケア大充実セット版」は韓国コスメの現物も入ってお得感100点満点でしょ
 毎回、付録違いのVer.を発売している美的。12月号は「スキンケア大充実セット版」を購入してみました。  話題の...
40代、職場で地雷女に?「ソフト老害」流行語大賞候補入り、“10のこじらせ言動”に要注意
 職場に一人でも老害と思われる人がいると、雰囲気が悪くなってしまいますよね。2024年の「新語・流行語大賞」の候補には「...
「嫌われる話し方」5選。無意識にやらかしがちだけど、みーんなイライラしているかもよ?
「この人と話を聞くとなんかストレス溜まるんだよな」「会話していてなぜかイライラするの何で?」こんな風に、話していてモヤモ...
チャールズ・ブロンソンみたい! 草原の激シブ“たまたま”にキュン♡
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
やっべー、既読スルーしてしまった後のLINE3選。返信忘れて気まずさMAXからの挽回方法は?
 もはや日常生活に欠かせない連絡ツールになっているLINE。でも、時にはつい既読スルーしてしまい、大切な人との関係が気ま...
金運ガチで上げたい!「パンジーの切り花」が超絶オススメな理由&“最高のコラボ”の飾り方は?
 猫店長「さぶ」率いる我が愛すべきお花屋は、おかげさまでお客様が途切れることなく(花を買う以外の方が多すぎw)来店くださ...
超エリートな上垣皓太朗アナの使い方を間違えていない? 騒動で露呈したフジ若手社員のキャリア形成
 フジテレビの公式YouTube「めざましmedia」内で公開された動画が、SNSを発端に炎上状態になりました。その内容...
更年期、私はこれで対処しています①漢方薬服用歴15年超、「意味あるのか?」と医師に尋ねた
 女性なら誰でも通る茨の道、更年期。今、まさに更年期障害進行形の小林久乃さんが、自らの身に起きた症状や、40代から始まっ...
子どもの「ママ嫌い」発言にショック! 育て方を悔やむ前に隠された心理と対処法を
 子育て中のママが子どもに言われてショックなのが「ママ嫌い」という言葉です。子どもを思うが故に口うるさくなってしまうのは...
試す価値あり!プレ更年期&更年期の揺らぎを整える「リセットアロマ」術【調香師が丁寧に解説】
 女性の更年期は一般的に45~55歳くらいと言われていますが、何かと忙しい現代は更年期が早まる人も増えているそう。更年期...
推しメンを見つけよう! 実りの秋にたわわな“たまたま”9連発
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 10月にご紹介したもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たま...