アンガーマネジメントのススメ～怒りを伝えて我慢にさよなら

山崎世美子男女問題研究家

更新日：2020-12-19 07:54

投稿日：2020-12-19 06:00

怒りが込みあげてきたらタイムラグをおく

ゆっくり5秒数えてみる（写真:iStock）

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　怒りが湧き起こったら、タイムラグを置くというのはアンガーマネジメントで繰り返し解説していることの一つです。

　瞬間湯沸かし器のように怒り→ぶちまけるの一直線では、下手をすると人間関係を破壊してしまう危険性を秘めています。暴力や事件に発展してしまうと、一時的な感情で全てを失うことになりかねません。

　一度その怒りの場から離れる・外に出る・違うことを考える・深呼吸してみる・夜ご飯の献立を考えてみるなどの気分転換はとても効果的なのです。

　アドレナリンが出た後、沈静化していくのは５秒後からと言われているので、怒りが沸いてきたら秒カウントしてみる５秒・６秒ルールなどを聞かれたことがある人も多いのではないでしょうか。

　時間を置くと冷静になることができます。試してみてね！

嫌われてもいいという勇気を持つ

「ハッキリ言っちゃってごめんね」（写真:iStock）

　さて、B子さんが書いたメールの内容を拝読すると、我慢を教えられていたからか、内容はさほど過激ではありませんでした。

　実に淡々と的確に自分が感じた、されて嫌なことを綴っていました。普段は愛想笑いをしながら曖昧に話すことを、にこりとも笑わずにハッキリと伝えているような文章でした。

　気まずさを減らしたい気持ちと、言いにくさから笑って遠慮気味に話す癖のある人こそ、大事なことは笑わずに話すトレーニングをしてみてください。

　落ち着いた口調できちんと伝えてみましょう。話し終わったら「～～ということなんだけど、ごめんね。ハッキリ言っちゃって」で締められたら完璧です。

　笑顔も最後ならOKです。

相手は思うより気にしない

より良い関係になれるかも（写真:iStock）

　その後、B子さんは思いきって、作成したメールを同僚に送りました。

　結果は「B子さん、勝手なことばかり言ってごめんなさい」という反省と謝罪の返信があったそうです。

「なんかすごくスッキリしました！こんなこと言ってもいいんだ。言えた自分にも感動しました。相手は怒らないんですね。びっくりです。」

　長年培われてきた我慢の精神から少し離れることが出来て心が晴れ晴れとしたと言います。

　いじられても何をされても言い返さないニコニコした人に対してエスカレートした言動をする人って存在します。

　きちんという時は言いますよ！という姿勢を相手に見せるのは生きやすさと言う意味でも、とても大切です。

　怒りを適切に伝えることが出来れば普段おとなしくても一目置かれるので、気に障ることを言われる回数も減ります。是非自分の心を守るために淡々と表現してみましょう。伝えられた相手はさほど気にはしません。

山崎世美子

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男女問題研究家

「平成の駆け込み寺」として、人間関係、男と女をテーマとし、さまざまな悩みを抱える相談者に的確なアドバイスを送り、心のケア・親身なカウンセリングで一躍人気者となる。TV、ラジオ、雑誌、さらに講演会などからも依頼が多数。いま最も注目されている専門家である。YouTube「せみこの恋愛大学」毎週水曜配信中。
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