超怖~い「40代の運動不足」老後のために今日からできること

コクハク編集部
更新日:2022-12-02 06:00
投稿日:2022-12-02 06:00
 30代までは元気に過ごしていたけれど、40代になってから運動不足が顕著で、体力が激しく低下したと感じる人は多いですよね。40代はまだ日常生活に必要な筋力はキープできるのですが、体力は一気にがくんと落ちる年代でもあります。
 今回は運動不足を実感するあなたのために、40代ではじめるべき運動習慣や生活習慣をご紹介します。

40代を運動不足で過ごすとどうなるの?

適度に体を動かしたい(写真:iStock)
適度に体を動かしたい (写真:iStock)

 40代で運動不足が習慣化すると、肥満になったり、柔軟性を失って転びやすくなったりと、体がどんどん変化していきます。40代で運動習慣をつけないまま50代、60代を迎えると、病気や怪我を招きやすくなってしまう場合もあるでしょう。

 また、50歳から本格的な運動をはじめようと思っても、思っている以上に体が衰えて動けない場合もあります。運動不足の人は、まだまだ動ける40代から運動習慣をつけておくことが重要なのです。

運動不足の40代が意識したい生活習慣3つ

慣れるまではつらいけど(写真:iStock)
慣れるまではつらいけど (写真:iStock)

 まずは、40代で運動習慣を取り入れようとしている人が意識したい「生活習慣」からチェックしていきましょう。

1. まずは1日5分の運動を毎日続ける

 運動をしようと思って、初日からジョギングに筋トレにと気合いを入れすぎると、大抵の場合は挫折してしまいます。なぜなら体には、変化を嫌い現状を維持しようとする「ホメオスタシス」の機能があるからです。

 運動は、続けてはじめて意味があるもの。そのため、ホメオスタシスが働いてしまわないように、少しずつ毎日小さな変化からはじめることが重要です。

2. ストレッチで柔軟性をアップする

 運動と同時に習慣にしたいのが、ストレッチです。体が硬いと運動がしにくいだけでなく、日常生活で怪我しやすい状態になってしまいます。

 運動が苦手な人でもストレッチは取り入れやすいので、お風呂の後や寝る前など、積極的に行いましょう。

3. 食習慣の改善

食事が体を作るから(写真:iStock)
食事が体を作るから (写真:iStock)

 健康な体を目指して運動をはじめるなら、食習慣の改善も重要でしょう。なぜなら、食事が体を作るからです。

 カルシウムやタンパク質をしっかり摂るようにする。食べ過ぎに注意するなど、栄養バランスや食べる量に注意しながら、健康的な食生活に見直していきましょう。

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