単品より定食!? ダイエット中なのに外食が多い人のメニュー選び

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2023-01-24 06:00
投稿日:2023-01-24 06:00
「外食=太りやすい」というイメージが強いため、ダイエット中はできるだけ避けたいと思う人も多いはず。でも仕事が忙しいと、つい外食が増えてしまいますよね。
 今回はダイエット中でもOKな外食をする際のメニュー選びや、食べ方の注意点をご紹介します。

ダイエット中なのに外食が多い人必見! メニューの選び方4選

 ダイエット中だからと何もかも我慢していては、せっかく外食に行ってもストレスが溜まるだけ。選ぶメニューを少し工夫するだけで、ダイエット中の外食を楽しむことができるようになりますよ。

1. 野菜が多いメニューを選ぶ

野菜不足をおぎなって(写真:iStock)
野菜不足をおぎなって (写真:iStock)

 ダイエット中の外食は、栄養バランスを重視してメニューを選ぶと間違いありません。 自分の食べたい物を優先して注文するとあっという間にカロリーオーバー、なんてことも……。

 できるだけ野菜中心のメニューを選んで、カロリーをしっかり低めにコントロールしましょう。

2. 炭水化物は「少なめ」で注文

 飲食店ではお客さんに満腹感を味わってもらうため、白ごはんなどの炭水化物を多めに出しているケースもあります。しかし、ダイエット中は炭水化物の食べ過ぎに注意が必要。

 できれば、糖質が控えめになるようにごはんや麺類を「少なめ」で注文してください。メニューに「少なめ」と書いていなくても対応してくれる場合があるので、注文時に店員さんに聞いてみてくださいね。

3. 和食を選んで脂質を抑える

できるだけ和食を選ぶ(写真:iStock)
できるだけ和食を選ぶ (写真:iStock)

 中華や洋食に比べて和食は脂質が少なく、選ぶメニューによってはカロリーをかなり抑えることができます。

 中でもおすすめなのが、焼き魚や煮物系。逆に天ぷらや唐揚げなどの揚げ物は、和食であっても脂質が多くカロリーも高いのでダイエット中は避けましょう。

4. 単品より定食を

ダイエット中はやめておこう(写真:iStock)
ダイエット中はやめておこう (写真:iStock)

 どんぶりものやカレーなど単品のごはんは、栄養のバランスが偏ってしまいがち。外食をする際には、できるだけ定食のあるお店を選びましょう。

 定食は、主菜以外にも副菜などの小鉢やお味噌汁などがセットになっているので、外食で不足しやすい栄養素をバランス良く摂ることができます。

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