1日3杯のコーヒーで痩せる♪ 効果を出すタイミング&注意点

コクハク編集部
更新日:2019-09-18 06:00
投稿日:2019-09-18 06:00
「コーヒーは飲み過ぎると体に悪い」「ガンになる」など、コーヒーにまつわる悪い噂を耳にしたことがある方は多いはず。でも、最近の研究によると、実は1日3杯のコーヒーがダイエットや美容に役立つ効果があるということが分かってきたようなんです!
 そこで今回は、なぜコーヒーでダイエットができるのか? 効果を出す飲み方をご紹介します。

1日3杯のコーヒーで本当に痩せる? 3つのダイエット効果

コーヒーとダイエットにどんな関係が?(写真:iStock)
コーヒーとダイエットにどんな関係が? (写真:iStock)

 コーヒーに優れたダイエット効果があると言われるのは、含有されている「カフェイン」と「クロロゲン酸」という2大成分に秘密があります。

 この2つのダイエット効果を、まずは確認していきましょう。

1. 脂肪を燃焼させる

 カフェインとクロロゲン酸には、脂肪を分解して燃焼させる消化酵素「リパーゼ」という物質の働きを促進させる効果があります。ちなみにこの効果は、食事で入ってきた脂肪にも、もともとある脂肪にも作用するため、中性脂肪の改善や肥満予防効果にも期待できるようです。

2. 代謝をアップさせる

 カフェインには、血管を拡張して血行を良くする効果があります。血流が良くなると、体温が上がり、基礎代謝がアップ!痩せやすい体を作ることができます。また、血行が促進されるため、女性に多い肩こりや冷え性の改善にも役立ちます。

3. むくみを改善する

 コーヒーを飲むと、トイレが近くなる! と感じたことがある方は多いでしょう。カフェインには利尿作用があるため、体に溜まった老廃物や水分を排出。気になるむくみを改善させてくれます。

コーヒーダイエットのやり方! 効果的に飲むタイミング

運動する前に飲めば効果的(写真:iStock)
運動する前に飲めば効果的 (写真:iStock)

 ここで、コーヒーダイエットのやり方を紹介します。より効率良く効果を出す方法についても、チェックしていきましょう。

【基本】1日1杯〜3杯を目安にブラックコーヒーを飲む

 コーヒーダイエットの基本は、1日1杯〜3杯のブラックコーヒーを毎食後に飲むという簡単な方法です。具体的に、どのように飲めば良いのかポイントを押さえていきましょう。

・アイスよりホットで飲む

 アイスコーヒーでもホットコーヒーでも、コーヒーのダイエット効果は得られます。しかし、より効果を高めたいのであれば、断然ホットがおすすめ!内臓がすぐに温まりますし、代謝アップ効果も上がります。ただし、クロロゲン酸は沸騰したお湯では死んでしまうため、80度くらいのお湯で作るようにしましょう。

・砂糖やミルクはできれば入れない

 どんなにコーヒーがダイエットに効果があっても、砂糖やミルクなどを入れると糖質や脂質の摂り過ぎになってしまう可能性も。また、砂糖は優先的に消費されるため、カフェインのダイエット効果を邪魔してしまうとも言われています。そのため、できればコーヒーはブラックで飲むようにしましょう。もしも、苦味が苦手であれば、無脂肪牛乳を入れるなど工夫すると良いですね。

おすすめの飲むタイミング

 コーヒーダイエットをするのであれば、飲むタイミングも重要!そこで、おすすめの3つのタイミングをお伝えします。

・食後

 上記でお伝えしたように、コーヒーダイエットの基本は、毎食後にブラックコーヒーを飲むのが鉄則。リサーチしてみたところ、ダイエット効果を高めたいのであれば「食前・食後の2回飲む」という説もありましたが、カフェインの過剰摂取は体に負担がかかりやすいため、適量を意識して飲むことが肝心です。

・運動をする20〜30分前

 コーヒーには脂肪燃焼効果があるため、運動をする20〜30分前に飲むのもおすすめ。実は、アスリートの中にはコーヒーの脂肪燃焼効果をトレーニングに活用している方もいるのだとか。コーヒーを飲んだ後には、できればジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れると効果的!脂肪をどんどん燃やせるため、ダイエット効果を早く実感できるはずですよ。

・入浴前

 入浴時は血行が良くなり、脂肪燃焼効果がアップする時。コーヒーとの相乗効果に期待できます。半身浴などでじっくり汗をかいて、デトックスしましょう。また、お風呂に浸かるとリラックスを促す副交感神経が優位に働くため、ダイエット中のイライラの解消にも一役買ってくれるかもしれません。

コーヒーダイエットの注意点

控えた方がいいタイミングも(写真:iStock)
控えた方がいいタイミングも (写真:iStock)

 最後に、気を付けるべきコーヒーダイエットの注意点をお伝えしていきます。

飲み過ぎには注意

 コーヒー1杯のカフェイン含有量は約150ml。カフェインの摂取量の上限は、1日に約300〜350mlとされているため、1日に1〜3杯くらいが適量です。胃を傷めてしまったり、めまいや動悸などを引き起こす可能性があるため、飲み過ぎには注意するようにしましょう。

寝る前には飲まない

 コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があるため、寝る前に飲んでしまうと安眠を妨げてしまう可能性があります。カフェインの効果は3〜4時間ほど。夕食後にコーヒーを飲む場合には、就寝時間から逆算して摂取するようにしましょう。

妊娠中〜授乳中は避ける

 基本的に妊娠中〜授乳中には、カフェインはNG! ママから赤ちゃんへと成分が届いてしまうため、避けるようにしましょう。授乳が終わり、産後ダイエットに取り組む時こそ、ぜひ試してみてください。ただし、カフェインレスのコーヒーにでも、クロロゲン酸は含有されているそうです。参考までに。

1日3杯のコーヒーで心も体も軽くなりましょう♡

試してみる価値あり♪(写真:iStock)
試してみる価値あり♪ (写真:iStock)

 最近、コーヒーブランドのネスカフェでも「3 Coffee a day(1日3杯のコーヒー習慣がいい人生をつくります)」という運動が行われていますね。飲むだけで美容や健康が手に入るなんて、コーヒー好きにはまさに朗報! ではないですか?

 コーヒーには、ダイエット効果だけではなく、アンチエイジング効果のほか、動脈硬化や認知症を予防するなど、さまざまな健康効果がほかにもたくさんあるんです。1日3杯のコーヒーを飲むだけで、心も体も軽くなれたら最高ですね♪ ぜひ、ダイエットに美容に健康に、コーヒーを役立ててくださいね。

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