無駄な間食をしないために生活習慣を見直し！
全ての画像を見るお菓子の買い置きをしない
そう、家にあるから食べるんです。なければ食べられませんから、当たり前のこと。職場の引き出しを開けたらお菓子が何種類もずらりと並んでいる……なんていうのもダメです。いろんな種類のお菓子が駄菓子屋のごとく詰まって、なくなったら補充……それがデブ体型の元です。周りの人に配って処分してください。
「安くなってるからまとめて買っちゃおう」「みんなに配るかもしれないし、お徳パックを買っておこう」
そんな風に考えて、常にお菓子が周りにあるようでは、ダイエットは成功しません。空腹になったときのために先回りして買っておくと、口寂しいときに空腹じゃなくてもつい開封してしまいます。「どうしても食べたくなったらその都度買う」ようにしましょう。
お腹が空いたらガムを噛むようにする
仕事中、デスクワークばかりだとどうしても眠くなったり、間が持たなくなって「何か口にして紛らわしたい」とそわそわしますよね。けれどそのたびにお菓子を食べていたら、一生痩せられません。それに、出費の面でも毎日毎日買っていたら、ちりもつもればなんとやら。そこそこのコストがかかる羽目に。
おすすめなのはキリシトールガムのボトルをデスクに置いておくこと。ガムを噛んでいたら空腹感が多少やわらぎます。ガムを噛みながら就業するのが禁止されているのであれば、フリスクで代用するといいかもしれません。
毎食後しっかりと歯を磨く
生活の中でしょっちゅうお菓子を食べている人にありがちなのは、食事と食事の合間が曖昧になっていること。食後すぐのお菓子はデザートだからいいよね、と謎のルールで自分にお菓子を食べることを許可していたりしませんか？
ごはんを食べたらすぐに歯を磨くようにしましょう。「お昼はお手洗いが混むし、歯磨きは省略しちゃおう」「夜の歯磨きは寝る前でいいや」とサボっているから、歯を磨く前に何か食べちゃおう、というデブ習慣が離れないんです。
きちんと歯を磨いたら、「以降しばらく食べないモード」に切り替わりますよね。それに、口の中がさっぱりしたら食欲もおさまるはず。職場に歯ブラシを置いてない、なんて言わずに今すぐ買いましょう。
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並木まき 
コクハク編集部 
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