1日3分で誰でもできる☆たるみ解消エクササイズ3選
表情筋は小さく、使わないとだんだん衰えてしまいます。積極的に表情筋を使って、たるみを予防するだけでなく、魅力的な表情の人になりたいですね。
今回ご紹介するのは、お金をかけず、誰にでも簡単にできるエクササイズなので、ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね♪
始める前のワンポイント
まずは鏡を見つつ表情筋が使えているかを確認しながら行うことをおすすめしますが、慣れてくれば、テレビを見ながら、お風呂タイムやスキンケアをしながらなど、いつでも簡単に取り組めるエクササイズになっています。
1. ぱっちりデカ目になれる！上まぶたのたるみ解消エクササイズ
全ての画像を見る【使用する主な筋肉】
上眼瞼挙筋（じょうがんけんきょきん）
目を開くときに使う筋肉。目ヂカラUPに効果的。朝起きたときに目がむくみやすい人にもおすすめ。
STEP１
目を軽く見開き、眉の上を指で軽く抑えて、眉が上がらないようにする。
眉に力が入り持ち上がると、前頭筋、雛眉筋が働き、おでこにシワがよる原因になるのでNG。
※STEP１以降も眉が動かないように指で抑えます。（写真は見やすいよう、指は外して撮影しています）
STEP２
眉を指で固定したまま、眉を動かさないように、目を大きく見開く。
POINT：おでこにシワを寄せないこと。
STEP３
眉を指で固定し、眉を動かさないようにキープしたまま、薄目をするように上まぶたを引き下げる。なるべく下まぶたが持ち上がらないようにする。３〜５秒キープする。３〜５セット行う。
POINT：完全に目をつぶらないこと。
2. スッキリしたフェイスラインを作る！あごのたるみ解消エクササイズ
【使用する主な筋肉】
顎舌骨筋（がくぜっこつきん）・顎二腹筋（がくにふくきん）
顎がたるむとできる二重あご予防に効果的。美しい横顔作りにおすすめ。歯の食いしばり、いびきなどがある人にもおすすめ。
STEP１
口を閉じたまま、首を長く伸ばすイメージで上を向き、首の前面を伸ばす。
STEP２
上を向いたまま軽く口を開き、舌を突き出す。５秒キープし元に戻す。５〜１０セット行う。
STEP３
STEP２のように舌を突き出したまま、ゆっくり左右に大きく動かす。５〜１０セット行う。
POINT：肩の力を抜き、リラックスした状態で行う。肩がすくまないようにする。
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コクハク編集部 
まりも 
コクハク覆面調査班 
前田京子 
