今すぐ簡単にできる! バストアップに効果的なヨガポーズ3選

山本茜 理学療法士・モテボディ専門家
更新日:2020-02-01 06:00
投稿日:2020-02-01 06:00
 世界中で女性たちに人気のヨガですが、体の柔軟性を高めて歪みを整えるだけでなく、心のリラクゼーション、ホルモンのバランスが整う等、さまざまな効果があります。また、バストアップやダイエットも期待できるところが女性には嬉しいですよね!
 今回は、バストアップに効果的な「簡単にできるオススメのヨガポーズ」を厳選しましたので、ぜひ試してみてくださいね。

ヨガのメリットと注意点

うれしい効果がいっぱい!(写真:iStock)
うれしい効果がいっぱい! (写真:iStock)

ヨガでバストアップが期待できる理由とは?

・肩や背骨の関節・筋肉を動かすことで、バストアップの大敵「猫背」が改善できる
・大胸筋等のバストを作る筋肉が鍛えられ、ハリのある上向きバストになる
・呼吸筋や体幹筋が鍛えられ、アンダーバストが引き締まり、メリハリ体型になる
・ホルモンバランスを整え、育乳に大切な女性ホルモンのバランスが良くなる
・上半身の血行が良くなり、乳腺やリンパの流れが整い、美しいデコルテになる

注意してほしいポイント

・呼吸を止めずに行う
 きついポーズなどで呼吸が止まりそうになりますが、呼吸を止めると胸筋がこわばり、バストアップ効果が半減します。身体も伸びなくなり、血圧も上がるのでよくありません。呼吸は自分のペースで続けましょう。

・無理しすぎない
 チャレンジは大切ですが、やり過ぎると反対に身体を痛めてしまうので「少し頑張る」くらいで運動をしていきましょう。

・少しでも継続する
 一日一分でも続けることが一番大切です! スキマ時間などにやってみてくださいね。

 それでは、バストアップにお勧めのヨガポーズを3つをご紹介します。

1. バストアップに効果的な「キャットアンドカウ」

 背骨を猫のように丸めたり、反らせたりすることで、肩甲骨周りや背中のコリをほぐし、バストアップや猫背の改善にも効果的なポーズです。体幹(背中やウエスト周り)の引き締め効果もあります。

(写真:山本茜)
(写真:山本茜)

STEP1:四つ這いになり、腕は肩幅、足は腰幅に開きます。手首は肩の真下、ひざは股関節の真下の位置につきます。脇を軽く締め、手の指を均一に広げます。

(写真:山本茜)
(写真:山本茜)

STEP2:口から息を吐きながら、おへそを覗きこむようにして、頭の方から背骨を一本ずつ丸めるように背中でアーチを作っていきます。

POINT!⇒吐く息とともに下腹をへこませ、おなかを締めます。

(写真:山本茜)
(写真:山本茜)

STEP3:鼻から息を吸いながら、お尻の方から、腰、胸と頭の方へ背骨を反らせていきます。胸を開き、あごは軽く引いたまま、視線は天井の方へ向けます。

POINT!⇒STEP2の下腹の力は入れたままにします。首・肩をすくめたり、腰を反りすぎないように注意しましょう。

(写真:山本茜)
(写真:山本茜)

STEP4:長くゆったりとしたペースで呼吸を繰り返しながら、STEP2~3のポーズを3〜5セット行います。

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