適度な運動の目安とは？ 理想的な運動量を知る4つのポイント
突然ハードな運動をはじめると、ケガの原因になってしまうこともあります。まずは、運動をはじめる前に適度な運動の目安を知り、自分の理想的な運動量を把握しましょう。
1. 適度な運動の時間
適度な運動の目安は、時間でいうと最低20分以上の運動を一週間に3回くらい行うことだと言われています。
人間の体は運動をはじめて約20分くらいは糖質をエネルギーとして使い、20分を越えると脂肪をエネルギーに使うそうです。そのため、ダイエットを目的に運動を行う人は、この20分という時間を目安にするといいでしょう。
2. 適度な運動の程度
適度な運動の程度は、軽く息が切れるくらいの運動です。一気に心拍数が上がるような運動をしてしまうと、体への負担も大きくなってしまいます。
ダイエットや健康維持に効果的に運動を取り入れる場合はある程度の負荷も必要ですが、最初からハードにやりすぎるのはNG。自分の体と相談をしながら、少しずつ運動量を増やしていきましょう。
3. 筋力トレーニングの頻度
有酸素運動にプラスして行いたいのが、筋力トレーニングです。筋力トレーニングの頻度は、筋肉が回復する時間を目安にする必要があるため、一週間に2〜3回くらいが理想だと言われています。
有酸素運動を組み合わせて行うのであれば、あまり無理せず、筋肉痛がひどくならない程度にしておきましょう。
4. ストレッチは毎日でもOK
有酸素運動や筋力トレーニングは運動量を考えながら行う必要がありますが、ストレッチは毎日行ってもOKです。
筋肉が温まっているお風呂上がりは、血行が良くなっているため、ストレッチの「ゴールデンタイム」と言われています。体が温まっているうちに、全身をしっかりストレッチしていきましょう。
適度な運動をすることで得られる3つのメリット
日常生活に適度な運動を取り入れるのは、体にとって嬉しいメリットがたくさんあります。続いては、適度な運動をすることで得られる3つのメリットをご紹介します！
1. 体力がついて疲れにくくなる
毎日仕事で疲れていて、「運動をする気にならない……」と思ってしまう人もいるでしょう。でも、疲れやすいのは、もしかすると体力の低下が原因かもしれません。
適度な運動が習慣になれば、体力がついて疲れにくい体を作ることができます。アクティブに動きやすくなるので、仕事やプライベートにとってもプラスに働くでしょう。
2. 太りにくい体になる
適度な運動を生活に取り入れていれば、太りにくい体質になるのもメリットです。ただし、太りにくい体を作るためには、運動を継続することが大事なポイントになります。
目標体重になったからといって運動をやめるのではなく、継続して行うことで太りにくい体を作っていきましょう。
3. 心身ともにリフレッシュできる
じんわり汗をかく程度の運動をした後は、なぜか体が軽くなり、スッキリした気持ちになるものです。適度な運動は健康維持やダイエットだけでなく、心身ともにリフレッシュできるのも魅力です。
日々の生活の中でストレスを感じている人は、適度な運動をすることがストレス解消につながるかもしれません。
適度な運動の目安は人それぞれ！自分に合ったトレーニングを
今回ご紹介した適度な運動の目安は、あくまでも一般的なものです。実際には、その人の体力に合わせた運動を無理なくすることが一番大事なこと。無理のない範囲で、自分に合ったトレーニング方法を見つけてくださいね！
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