更新日：2022-08-20 06:00
投稿日：2022-08-20 06:00
コロナ禍で家にいる時間が増えた今、以前よりも太ってしまった人や、運動不足を実感している人は多いようです。とはいえ、本格的にスポーツをはじめたり、ジムに通ったりするのは難しい……という人に、今回は通勤途中にできる6つのエクササイズをご紹介します。
電車での時間をダイエットタイムに変えて、引き締まった体を目指しましょう！
電車での時間をダイエットタイムに変えて、引き締まった体を目指しましょう！
立ったままできる！ 通勤途中エクササイズ3つ
通勤途中、満員電車で座れない時もありますよね。そんな時こそ、エクササイズに時間を費やしてみましょう！ まずは、立ったままで簡単にできるエクササイズをご紹介します。
1. ふくらはぎエクササイズ
全ての画像を見る通勤途中、吊り革に掴まれたら「ふくらはぎエクササイズ」を試してみましょう。吊り革を掴んだ状態でお腹とお尻に力を入れ、つま先立ちをします。そのまま背伸びをし、20秒ほどキープしたら、足をかかとがつかないギリギリまで下ろします。
これを繰り返すと、ふくらはぎに負荷がかかり、ほっそりしたふくらはぎを目指せますよ。また、ふくらはぎの内側を鍛えたい時には、少し足をクロスするのもポイントです。
2. ドローインエクササイズ
吊り革に掴まれなくてもできるエクササイズが、「ドローイン」です。やり方はとても簡単で、お腹に力を入れて完全に凹ませた状態のまま息をするだけ。お腹周りの筋肉を鍛える体幹トレーニングになります。
気を抜くとつい力が緩んでしまうので、次の駅までなど目標を決めてやってみましょう。どんな状態でもできるので、通勤以外の時間にも試してみてくださいね。
3. 二の腕エクササイズ
「二の腕が振袖のようにたるんで恥ずかしい……」。そんな人には吊り革を使った二の腕のエクササイズが◎。まず、足を肩幅に開いたら、吊り革を掴んでいるほうの手で吊り革を斜め下に引っ張るようにぐっと力を入れます。
そのまま20秒ほどキープしたら、また同じ動作を繰り返しましょう。交互に手を変えて、少しずつトレーニングしてみてくださいね。
キレイ情報ラボ
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
久しぶりにデパートのコスメカウンターに座って鏡を見た時に、自分の目元のくすみにギョッとしてしまいました。デパコスを買う...
canちゃん 
女性の多くは、ダイエットを経験しているでしょう。でも、「結果を出せた！」という人は、意外と少ないもの。どうして同じよう...
大好きな彼とデートに行く時、メイクや洋服のコーディネートはばっちり決めていくのに、バッグに関してはいつもの使い慣れたも...
最近増えている「刈り上げ女子」。下ろしていればいつも通りのスタイル、アップにすればクールな印象になり、2WAYのスタイ...
家事や仕事、子育てに奮闘する30代を過ぎ、少し落ち着いてくるのが40代。あらためて、女性としての色気や魅力を大切にして...
「尿もれなんて、年を取ってからの悩みでしょ？」と、思っている人は多いかもしれません。でも実は、出産や病気などが原因で30...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
コクハク編集部 
夏になると履きたくなるのがサンダル！ デザインも可愛いものが多いですし、なにより通気性が良いので涼しく夏を過ごせますよ...
「もっとキレイになりたい」「いつまでも若々しくいたい」と、美を追求する世の女性たち。美肌、美髪を目指すのはもちろん、スタ...
「私の顔に何か付いてる？」と、気になってトイレに駆け込むと、とんでもないメイクの状態になっていたー！ なんて経験は誰しも...
アラサー＆アラフォー世代になると、目立ちはじめる白髪。世間では「白髪を抜くと増える」「白髪を抜いたら禿げる」なんて噂もあ...
夏は海や温泉などに行く機会も多く、肌の露出が増える時期です。しかし、この季節、小さな胸にコンプレックスを抱える女性を悩...
大きくてぱっちりとした印象的な目に憧れる女性は多いでしょう。特に、一重がコンプレックスになっている人にとっては、二重が...
40代になると、まぶたのたるみが気になったり、まつげが細くなったりと、今まで通りのアイメイクでは、なかなか目力アップが...
40代を過ぎると、ふとした瞬間に「なんか最近、胸にハリがないな……」「なんだか位置が下がってきてる？」と、垂れ胸に気づ...
マルチに使用できる「保湿バーム」。ひとつ持っていると大活躍してくれます。今回は、自然派のナチュラルブランドから3点をピ...
