更新日：2023-03-02 06:00
投稿日：2023-03-02 06:00
3. PMDDを軽減する簡単セルフケア
PMDDの症状を軽減するには、日常生活の小さな積み重ねが大切です。特に不調が気になるときは、ライフスタイルに取り入れられるケアを継続してみましょう。
3-1. マグネシウムやカルシウムを摂る
全ての画像を見るPMDDの緩和には、ビタミンやミネラルの摂取がおすすめです。
カルシウムやマグネシウム、ビタミンB6などが不足しないように積極的に生活に取り入れましょう。食事からの摂取が不足しがちな方は、サプリメントを活用するのもよいでしょう。
3-2. 生活のリズムを整える
ライフスタイルは、PMSやPMDDにも関わります。特に不調がある時期は、生活リズムが乱れないように、なるべく同じ時間に起きて、同じ時間に寝るようにしましょう。
また、朝食を抜くなどはせず、食事のバランスにも注意し、寝不足や飲酒などは避けましょう。
3-3. 骨盤のゆがみを治す運動をする
骨盤のゆがみは、血流を悪化させるだけでなく、卵巣機能を低下させたり、ホルモンバランスを乱したりします。
ゆがみを治すために、ストレッチやヨガ、バランスボールなどを活用するのもよいでしょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。「webでよく見るあの商品、本当にイイの？」「買ってみたいけれど、口...
コクハク覆面調査班 
ファッション用語は、時代によってどんどん様変わりしていきます。常に流行をチェックしていない限り、知らない間に若者にはま...
キレイ情報ラボ 
「目頭切開ライン」とは、目頭の部分に“ちょんっ”と切り込みを入れたようにアイライナーを引いてつくるラインのこと。この目頭...
時短美容協会 
マニキュアの捨て方を知っていますか？ もしかしたら、「いつも適当に捨てていた」なんて人もいるかもしれませんね。でも、間...
20代の頃はみんな若々しくて美しいもの。でも、本当に大きな差が出るのは40代以降だと知っていますか？
20代からど...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
イベントが続く時期になると、オール明けのひどい肌荒れに悩まされた経験がある人も多いでしょう。肌荒れをそのままにしておく...
ダイエット中は、好きなものが食べられずにイライラしてしまいがちですよね。特に焼肉は、「カロリーが高いからダメ！」と思っ...
何度もリピートしているアイテムは、大容量のものを購入するとコスパ良く使えます♪
毎日使うので、小まめな買い出しをし...
canちゃん 
年齢とともに肌は変化していくもの。40代になってメイクに対する悩みが増えている人も多いのではないでしょうか。その悩みの...
本格的に寒くなるこの季節、重要なのがアウターの防寒効果！ 中でも、ダウンは軽くて暖かいので持っていると便利ですよね。で...
新年を迎え、新しい美容法への関心が高まってはいませんか？「何か新しいことをしたい。でもあまり時間はかけたくない！」とい...
並木まき 
ダイエットといえば、食事制限や運動などが一般的ですが、今「禁酒ダイエット」が話題なのをご存知ですか？ もし毎晩お酒を飲...
【えりのボスの「あと半歩で幸せ」】
（2022年7月に公開したものを一部変更し、再掲した記事となります）
※ ...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
年齢を重ねていくにつれてシミやシワ、くすみが気になるのは普通のこと。でも、コンプレックスなどを隠すためにメイクをしたの...
