更新日：2023-06-01 06:00
投稿日：2023-06-01 06:00
全ての画像を見る3-1. 善玉菌を摂取する
善玉菌を含む食べ物を、日常生活に取り入れましょう。定期的に摂取することで、腸内環境を整えて善玉菌を増やすことができます。
善玉菌を含む代表的なものは発酵食品。たとえば、ヨーグルトやキムチからは、善玉菌の一種種である乳酸菌を摂ることができます。また、納豆やケフィア、味噌も効果的です。
これらを積極的に摂取することで、腸内環境を整える効果が期待できます。
3-2. 食物繊維を摂取する
食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなる成分です。野菜や果物、穀物などに含まれており、腸内環境を整えて善玉菌を増やす効果が期待できます。
たとえば、葉物野菜やきのこ類、豆類、リンゴ、バナナなどの果物や、玄米、オートミール、全粒小麦パンなどの穀物類などがおすすめです。
3-3. ストレスを減らす
ストレスは、腸内環境に悪影響を与え、善玉菌を減らす原因になります。
ストレスを減らすためには、ウォーキングやヨガなどでストレスホルモンの分泌を抑えること、マインドフルネスや深呼吸をしてリラックスすること、十分な睡眠をとることなどが大事です。
さらに、自分磨きをすること、リフレッシュできる趣味を持つこと、気持ちを共有できる人と話すこともおすすめです。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
介護士をしている時、フリーライターとして活躍している今。どちらも言えることは、私は「食べることが大好き」ということ。私...
東城ゆず 
「OLになって長いのに相変わらず学生と間違われる。若く見られてると思ってたけど、もしかして垢抜けてなくてダサいってこと？...
七海 
誰もが「美人！」と認めるような絶世の美女ではなくても、可愛く見えたり、色っぽく見えたりする女性っていますよね。これこそ...
100円均一で買えるなんて信じられないくらい、アイテムがオシャレなダイソーコスメ「URGLAM」。前回購入したアイブロ...
canちゃん 
もうすぐやってくる秋冬。涼しくなるのは良いけれど、外気が乾燥しやすくなる季節でもあるため、肌のコンディションが乱れてし...
男性の好きな「すっぴん肌」は、“ガチンコのすっぴん”というよりも「すっぴんに見える美しい肌」というのも現実。ということ...
並木まき 
ダイエットをすることで、毎日を丁寧に生きることにつながると思っています。痩せている人の全員がそうではないかもしれないけ...
SNSなどでよく見かける話題のコスメアイテムたち。フジコとフーミーってなんだ？ ドラッグストアやデパートではあまり見か...
「ひと夏を越えるたびに、5歳老ける」と言われるほど、夏の肌ダメージは大きいもの。たとえ肌表面には現れていなくても、気づか...
「今年は海でビキニを着る！」春にそう決心していたはずなのに、気づけばもう夏が終わりそうになっている。「…あれ？30代にな...
山本茜 
子供を産んだり、日々の家事や仕事に翻弄された結果、独身時代のベスト体重から30kgの増量をしてしまいました。しかし、脅...
「ひじやひざの黒ずみが気になって、おしゃれを楽しめない……」そんな悩みを抱えている方は多いかもしれませんね。黒ずみはなか...
8月も残すところわずかになりましたが、まだまだ蒸し暑くてメイクをするのもうんざり、という気持ちになってしまいますね。そ...
藤田裕美 
白髪を見つけてしまったら、ついつい抜いてしまう….そんな習慣ありませんか？ でも、白髪染めをするのはまだ早い気がするし...
今は人生MAX体重の60kg代後半を維持する私でも、41kgとスリムなころもあったせいか、長い付き合いがある友人ほど、...
合わないファンデーションやメイク落としで、あっという間に小鼻の汚れが目に見えて目立つように……。根気よく向かい合わない...
