更新日：2019-10-13 06:00
投稿日：2019-10-13 06:00
オススメの食事、睡眠、運動は？
全ての画像を見る【食生活】
僕が毎日必ず食べているのは、ブロッコリー、キャベツ、オクラ、トマト、アボカド。アボカドは男性ホルモンの原料となる良質な油が含まれています。肉類でタンパク質をしっかりと摂取することも基本。イチオシは牛肉ですが、鶏のささみ肉やむね肉もよく食べます。
完全栄養食と呼ばれる卵と、必須脂肪酸と呼ばれるDHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）を含む青魚も意識して食べます。回転寿司を見つけたらあまりお腹が空いていなくても、青魚だけ食べてすぐに店を後にします。滞在時間は10分以内ですね（笑）。
ナッツ類も、良質な油がたっぷり含まれていますから、毎食後に素焼きのクルミとアーモンドを食べるようにしています。
【睡眠】
寝るに勝る薬なし。人は寝ている間にさまざまなホルモンが分泌されるので、良質な睡眠を心がけています。部屋を暗くして6時間半以上の睡眠時間を確保し、就寝前30分はスマホには触れないように。
【運動】
マラソンなどの有酸素運動は心肺機能向上には向いていますが、性欲向上には逆効果。なので、僕が推奨するのは、下半身を中心としたスクワットです。脚の四頭筋には、「ホルモンレセプター」と呼ばれる男性ホルモンの受容体が多く存在しているからです。四頭筋の太い人は性欲も強いです。
スクワットの手順は以下になります。
1. 足を肩幅程度に開いて立ち、つま先とヒザは外側に向けて開く。
2. かかとを床に接地させたまま、かかとに重心をかけて、60秒ほどお尻を沈める。
筋肉を追い込むまで回数を重ねることが理想ですが、最初の目標は1日1回で。継続は力なりです。
内埜さくら
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
エロコク 新着一覧
大ファンである人気女優・美咲さん（仮名・３０代）に近づきたいがために、その夫・Ｋさん（４０代）と肉体的関係を持った邦子...
蒼井凜花 
彼を喜ばせたい！ でも何をどうしていいか分からない。テクニックを身に付けるのって難しそう……という女性に知ってほしいの...
桃子 
女性は甘美な欲望に貪欲かつ忠実な生き物です。いいんです、それでいいんです。むしろ、オトナ女子なら神様が授けてくださった...
わたしとひろしの48歳差の激しすぎる恋――男は何歳まで男なのか、81歳との恋愛模様とはいかなるものなのか。ホットな...
小悪魔ドルチェ寿司 
同性からのセクハラも、逃げ場を塞がれやすいものです。
（この人の態度、なにかおかしいけど、まさか……女同士だし…...
うかみ綾乃 
美容整形外科のメニューにはあるのに、あまり表立って語られることの少ない女性器の整形手術。費用はどれぐらいかかるのか？ ...
神田つばき 
大ファンである人気女優・美咲さん（仮名・３０代）に近づきたいがために、その夫・Ｋさん（４０代）と肉体的関係を持った邦子...
仕事でもプライベートでも必要不可欠なものになっているスマートフォン。これからはセックスライフにも欠かせないものになるか...
わたしとひろしの48歳差の激しすぎる恋――男は何歳まで男なのか、81歳との恋愛模様とはいかなるものなのか。ホットな...
とあるＳＭサイトで出逢った人の中に、「会わないままで君のことを追い詰めたい」という一風変わった人がいました。
...
深志美由紀 
あなたは、どういった性の願望を抱いていて、ひそかに何をしたい／されたいと願っていますか。自分の性癖の形を知れば、もっと...
大泉りか 
毎年、「出会えてよかった！」と心から思えるバイブレーターが何本かあります。「ウーマナイザー デュオ」もそのひとつ。
...
2019-11-05 13:23 エロコク
わたしとひろしの48歳差の激しすぎる恋――男は何歳まで男なのか、81歳との恋愛模様とはいかなるものなのか。ホットなイッ...
私の周りには性欲の強い女性のお友達がいるのですが、彼女たちとご飯に行くと、メニューやお店のセレクトにどうやら傾向が見ら...
しめサバ子 
自分で自分を気持ち良くするセルフプレジャー。じっくりと楽しみたい夜もあれば、短時間でささっと済ませて眠りにつきたい夜も...
人の数だけドラマがあり、同時に嫉妬も憎しみも、それ以上の愛や執着もあるのだとしみじみ感じます。前回の「主婦レズビアン」...
