健康リズムは2日間かけて戻す
全ての画像を見る【会食で断りすぎずに食べて飲みすぎた】
中村医師 食べすぎ、飲みすぎの日が1日あったら、元のいい状態に戻すためには、最低でも2日かかると覚悟しましょう。1日で取り戻そうとするとカラダに負担がかかるばかりでなく、リズムを乱して健康レベルと低下させる原因になります。
週に1日飲みに行くぐらいであれば大きなダメージはありませんが、食べすぎ、飲みすぎが日常的になると、腸の働きが衰え消化不良を起こします。そして、「ぐっすり眠れない→翌日だるい→酸化ストレスがたまる→ホルモンが乱れて不必要に食べすぎる」といった、マイナスのループにはまります。このループを断ち切るためにも、2日間は健康リズムに沿った生活を送ると元に戻すことができます。
もっとも食事を抜いたり、量を極端に減らすのはNG。あとから体重や体脂肪がリバウンドする原因につながります。
【1週間で1回も運動できなかった】
中村医師 運動できない環境にいる時のポイントは、ジムに行かなくてもできる運動の選択肢をたくさん知っておくことです。
デスクワークの人なら、座りながらでも首や足首をぐるぐる回したり、伸びをしたり、ストレッチをするだけでも血流が促されます。オフィス内で片足で20秒ずつ立つだけでも、カラダのバランスをとる体幹の筋肉が鍛えられます。
とにかく「運動量が足りない！」時は、ひたすら歩いてカバーしましょう。移動時間はできるだけ早く歩く。オフィスでもエレベーターを使わず階段を上る。意識して歩けば、3000～5000歩は増やせるはずです。
***
いずれも簡単にリカバリーできる方法ばかりです。覚えておき、ヘルスリテラシーとともに実践してみてはいかがでしょうか。 =おわり
なかむら・やすひろ▽医師。顧問ドクター。アメリカ公衆衛生学修士。関西医科大学卒業後、虎の門病院で勤務。病気発症予防・増悪予防の必要性を痛感し、米ニューヨークへ留学。現地クリニックで予防医療の最前線を学びながら、大学院で公衆衛生修士号を修得。帰国後は、日本初のアメリカ抗加齢学会施設認定を受けた「虎の門中村康宏クリニック」を開業し、院長を務め、未病治療・健康増進のための医療を提供。著書は「HEALTH LITERACY NYセレブたちがパフォーマンスを最大に上げるためにやっていること」（主婦の友社）他、共書も多数。
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