更新日：2019-11-17 11:59
投稿日：2019-11-17 06:00
NYのセレブたちがこぞって実践している「ヘルスリテラシー」という考え方があります。自らが現地で本概念を学び、最強のパフォーマーとして活躍している中村康宏医師に話を伺いました。
全ての画像を見る【うっかり徹夜してしまった】
中村康宏医師（以下、中村医師） 午前中は体内時計からの信号で眠り物質のメラトニンの分泌がストップし、目覚めを促す交感神経などが活発になるため、疲れていてもなかなか寝つけないはずです。
たとえば、徹夜で仕事をした翌日は、目覚めている勢いで昼の12時頃までは雑務を片づけるなど、集中力を必要としない仕事をするのがいいかもしれません。
そして午後になり疲れがドッと出てきたら、休憩や仮眠をとりましょう。何時間も寝続けてしまうと生活リズムが崩れてしまうので、本格的に脳とカラダを休めるのは、夜まで待つことが基本です。
【寝坊して朝ご飯が食べられなかった】
中村医師 時間が遅くなってもいいので、必ず何かを口にすること。「たんぱく質＋食物繊維＋炭水化物（糖質）」を意識しましょう。
コンビニで買える手軽な朝食メニューの組み合わせは、「ヨーグルトなどのたんぱく質＋めかぶやもずくなどの食物繊維＋バナナなどの炭水化物（糖質）」がオススメです。
これより少量で済ませたい場合は、「ナッツや納豆などのたんぱく質＋カットフルーツなどの食物繊維」だけでもいいでしょう。
内埜さくら
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ライフスタイル 新着一覧
定時上がりは憧れるけど、いつも勤務時間内に処理しきれず残業――。当然、プライベートの時間はカット。1日1時間の残業で、...
若林杏樹 
子供を産みたい人がちゃんと産めるような社会にしたい。不妊治療で悲しむ人をゼロにしたい。これが私の願いであり、目標です。...
西史織 
国や地域によって、育児にまつわる文化の違いは様々ですよね。日本では日々忙しく過ごしているワンオペ育児ママが沢山いらっし...
インリン 
「スマホをやりながら寝るのって絶対に睡眠妨害されてますよ。」
最近ワタクシの体メンテナンスをしてくださる方から言...
斑目茂美 
最近、たまたま都内の最高ランクのタワーマンションに行く機会が数回あったのですが、そこで2人組の美しい女性がラウンジのソ...
しめサバ子 
これぞ！ 鈴カステラ！ 出来立てホヤホヤの美味しそうなにゃんたま！
食べちゃいたくなる、愛おしいにゃんたまω！...
芳澤ルミ子 
介護士をしていた経験をもとにライターをしています。筆者はこれまで、認知症の症状や認知症を発症した時の具体的なケアについ...
東城ゆず 
私は42歳で子宮頸部腺がんステージ1Bを宣告された未婚女性、がんサバイバー2年生です（進級しました！）。がん告知はひと...
コクリコ 
「時は金なり」という言葉、年を取れば取るほど心に沁みるのはなぜでしょう。私がこの意味を意識したのは、さくらももこさんのエ...
孔井嘉乃 
羊毛フェルトで作られた「にゃんたまストラップ」が巷で流行中。フニフニ揉むと、心癒され気持ちが落ち着くのだそう。
...
少し前のOLだったら「寿退職」なんて当たり前だったのでしょうが、今はそうはいかないですよね。共働きが普通だし、お金の心...
ストレス社会で闘う毎日にふと疲れた時、「何もかも忘れたい」と思うことはありませんか？ 多くの人は飲み会や買い物で鬱憤を...
地域によりますが、八月はお盆月でございます。
八月の声を聞くとワタクシのお店もお盆のお支度で慌ただしくなり、店...
にゃんたマニアにみなさんこんにちは！ きょうは、初めての黒猫にゃんたまωです。
黒猫のにゃんたまって、真っ黒だ...
遠方に住んでいる両親が介護状態になった時、多くの人が「大丈夫かなぁ……」と心配になるはずです。しかし、現代では親の介護...
世間をにぎわせた“闇営業”。「事務所を通さず仕事のオファーを受け、報酬を得る」行為は、夜のクラブでも存在します。店に許...
蒼井凜花 
