栄養士が太鼓判!“幸せホルモン”がアップする食べ合わせ3選

時短美容協会 一般社団法人
更新日:2020-08-03 06:00
投稿日:2020-08-03 06:00

「幸せホルモン」がアップする食べ合わせ3選

 幸せホルモンである「セロトニン」は、約90%が腸内で生成されます。腸は、健康や美容のためにも常に良い状態を意識しておくことが大切だと、最近注目を集めていますよね。

 腸内環境を整えるためには、善玉菌の割合を多く保つのが第一歩。日本に昔から馴染みのある「発酵食品」をうまく活用することで、無理せず手軽に実践できますよ。

 そして、日常的にできるオススメの食べ合わせはこちらです!

1:ヨーグルト×バナナ

 発酵食品のヨーグルトとバナナは、幸せホルモンの生成に必要な材料となるトリプトファンとビタミンB6、炭水化物が含まれています。忙しい朝の食卓にも取り入れやすいので、ぜひプラス一品加えてみてくださいね。

2:玄米×納豆×焼き鮭

 定番和食と言えるこのメニューは、どの食材にもトリプトファンが多く、鮭にはビタミンB6も含まれてとてもバランスの良い組み合わせです。定食メニューを意識して、不足しがちな栄養素を取り入れつつ、腸の環境を整えていきましょう。

3:さつまいも×きのこの味噌汁

 さつまいもときのこで、炭水化物とビタミンB6も一緒に摂取できる組み合わせ。食物繊維によって、腸内環境も綺麗に導きます。

 味噌汁は「発酵食品」である味噌を手軽に摂れるので、ぜひ毎日取り入れたいメニュー。けれど「作るのが面倒で、普段はあまり飲まない」という人は、まずは「幸せホルモン」を意識した具材で、週に数回から取り入れてみてください。

まとめ

 なんだかだるい、身体が重い、気持ちが上がらない……など、漠然とした不調を感じているときこそ「幸せホルモン」を不足させない食生活を心がけましょう。

 心身ともに元気に過ごす秘訣は、毎日の食事にも関係があります。今回ご紹介した食材は、どれも手軽に取り入れやすい食べ合わせ。自炊が苦手な人も、まずはこんな手軽なメニューから、ぜひ試してみてくださいね。

<文・時短美容協会所属/Nozomi・栄養士>

時短美容協会
記事一覧
一般社団法人
「時短美容」を単なる「省略美容」「ながら美容」ではないものと定義し、多忙な現代女性が「美容の時間を効率的に確保するため」に欠かせない正しい美容知識の普及に努めるとともに、美容にまつわる正確な時短知識を有する「時短美容家」「時短美容協会認定美容家」ならびに、薬機法(旧薬事法)を遵守する「美容ライター」の育成および普及活動を行っています。
WEB:https://fastbeauty.biz

関連キーワード

ライフスタイル 新着一覧


人は「趣味が合わない相手」と恋に落ちることがある
 北海道で暮らす、まん丸で真っ白な小さな鳥「シマエナガちゃん」。動物写真家の小原玲さんが撮影した可愛くて凛々しいシマエナ...
結婚、出産、身分の違い…仲良かった友達に会いたくないのはダメな感情?
 学生時代を毎日一緒に過ごした親友。でも、年齢を重ねるに連れて「あんなに仲が良かった友達なのに、今ではもう会いたくない」...
かわいい“たまたま”が大集合!夕暮れの集会の議題はなあに?
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
立ち止まっていても時間が進むのなら…
 立ち止まっていても時間が進むのなら、いっそのこと急がなくても良いのかも。  人は人、自分は自分。
「委ねる」は読めるかも? 「委しい、委せる」はなんて読むのかな
 知っているようで意外と知らない「ことば」ってたくさんありますよね。「女ことば」では、女性にまつわる漢字や熟語、表現、地...
仕事帰り、ぶつかりおじさんのちかん被害に遭遇!?  私はどう対処すれば…
 先日、電車の中で「ぶつかりおじさん」に遭遇し、周囲に分からないような形で身体を触られました。あの時、自分はどんな対応を...
選ばなかった人生を歩む「もう1人の自分」と話してみたい
 北海道で暮らす、まん丸で真っ白な小さな鳥「シマエナガちゃん」。動物写真家の小原玲さんが撮影した可愛くて凛々しいシマエナ...
魅惑の“たまたま”の横から…モデル!? に立候補した茶トラ君
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
“刺身のツマ”じゃございません! 存在感爆上がりの「かすみ草」最新事情
 猫店長「さぶ」率いる我が愛すべきお花屋は、神奈川の片田舎にあります。  大企業の研究所が多数点在しているせいか、他民...
同僚A「昨夜、課長と歩いてました?」同僚B「私も見ました」って…。職場グループLINE公開処刑!!
 グループLINEは、仕事上でもとても便利な連絡ツールですが、時に意地の悪い人がいるのも現実…。  職場での公開処...
ギャラ飲み収入だけで年400万円の貯金達成!元キャバ嬢が浪費しないワケ
 経営者や著名人、人気のインフルエンサーも利用する「ギャラ飲み」なるサービスって知っていますか? 東京都内のみならず、全...
【求む2期生!】頑張るシンママの収入UPをサポート☆応募して豪華プレゼントGET!
 日刊ゲンダイが運営する女性webメディア「コクハク」では、メディア制作に協力してくださる「コクハクリーダーズ第2期生」...
雪解けの水とハミングと。
 雪解けの水がすごい勢いで山からくだってくる。  流れの音に耳をすませば春の訪れを知る。  澄んだ空気を感じ...
ぽかぽか陽気♪ ノスタルジーな小道で見つけた“たまたま”君
「にゃんたま」とは、猫の陰嚢のこと。神の作った最高傑作! 去勢前のもふもふ・カワイイ・ちょっとはずかしな“たまたま”を見...
「立ちんぼ女子」は売春行為や街娼を指すことばではなかった
 知っているようで意外と知らない「ことば」ってたくさんありますよね。「女ことば」では、女性にまつわる漢字や熟語、表現、地...
朝立ち、オマン湖、チンチン!普通の会話なのに下ネタかました的なLINE
 普通に会話しているだけなのに、相手からしたらどう考えても下ネタにしか聞こえない言葉ってありますよね。引きつった相手の表...