ダイエットが三日坊主になる人必見! 原因&続ける6つのコツ

キレイ情報ラボ ライター女子部
更新日:2021-10-24 06:00
投稿日:2021-10-24 06:00
 女性にとって、ダイエットは永遠のテーマともいえるでしょう。年中、「ダイエット中!」と言っている人も少なくありません。しかし、なかなか成果が出せずに、すぐに三日坊主になっている人も多いのも事実……。そこで今回は、ダイエットが三日坊主になってしまう原因や、続けるコツをご紹介します。

ダイエットが三日坊主になってしまう4つの原因

今度こそ、誘惑に負けない!(写真:iStock)
今度こそ、誘惑に負けない! (写真:iStock)

 ダイエットをはじめて三日坊主で終わってしまう人は、その原因に気づけていません。原因が分かれば、対策も見えてくるはず! さっそく、チェックしていきましょう。

1. 辛いダイエット方法を選んでいる

 ダイエットというと、「食事制限をする」「きつい運動をする」という方法を選ぶ人が多いでしょう。

 でも、普段たくさん食べている人が急に食事量を減らしたり、運動しない人が運動をはじめれば、辛いだけ。当然ですが、辛いダイエット方法を選んでしまえば続くわけがありません。

2. もともと面倒くさがり

 面倒くさがりな性格が原因で、三日坊主になってしまう人もいます。「低カロリーな食事を作るのが面倒」「運動するのは面倒」となれば、ダイエットだけでなく、すべてことにおいて継続することは難しいかもしれません。

3. 目標が決まっていない

 ダイエットが三日坊主になってしまう人の中には、「痩せたい」という気持ちだけで闇雲にはじめてしまう人がいます。

 なぜ痩せたいのか、どのくらい痩せたいのかなど、目標が決まっていないとモチベーションを上げることができず、継続しづらくなります。

4. 日々、仕事や家事で忙しい

 ダイエットをするためには、やはり時間や覚悟が必要です。当然ですが、仕事や家事に追われている人は時間がなく、心に余裕もなくなりがちなので、ダイエットが続きにくいでしょう。

ダイエットを三日坊主にしないための6つのコツ

 ダイエットを三日坊主にしないためには、コツを掴むことが大切。無理なくダイエットを続ける秘訣を見ていきましょう!

1. ダイエットの目標、目的を明確にする

目標体重を決めておく(写真:iStock)
目標体重を決めておく (写真:iStock)

 ダイエットをはじめる際、まずは目標や目的を明確することが大切です。「1カ月で◯㎏痩せる」というように、目標、目的があればモチベーション維持も楽になるでしょう。

 目標達成した時のご褒美も決めておくと、よりモチベーションが高まるはずですよ。

2. 食事を見直してみる

 ダイエットを成功させるためには、食事の見直しが必須です。多くの人は必要以上にカロリー摂取しているはずですから、今日一日食べたものなどを書き出してみましょう。

 そうすることで、自分に適した食事量がわかってくるはずです。ダイエットへの意識を変えることにもつながりますね。

3. 無理のない運動からはじめる

いきなりハードな運動は無理!(写真:iStock)
いきなりハードな運動は無理! (写真:iStock)

 健康的に痩せるためには、食事の見直しだけではなく、やはり運動が必須でしょう。

 しかし、普段運動しない人が、いきなりハードな運動をはじめても続くわけがありません。まずは、無理なく、苦にならない運動からはじめましょう。

4. 運動のハードルは低く設定し、まずは習慣化させる

 運動を取り入れる際、キツイ運動のほうが効果は現れやすいです。しかし、ダイエットは、続けることがなによりも大切!

 まずは、ハードルを低く設定して、習慣化させることがポイント。簡単なことをコツコツと続けることで、だんだんと成果が感じられるはずですよ。

5. 習慣になったら、少しずつレベルアップする

 毎日の運動が習慣になり、苦にならなくなってきたら、少しずつレベルアップしましょう。ランニングやウォーキングなら、時間や距離をのばしたり、筋トレなら、ダンベルの負荷を上げるなどすることで、無理なくレベルアップすることができますよ。

6. ダイエット日記をつけてモチベーションを維持する

ダイエット日記でモチベーションをキープ(写真:iStock)
ダイエット日記でモチベーションをキープ (写真:iStock)

 ダイエットのモチベーションを維持するには、体の変化を知ることが効果的。そのため、ダイエット日記で変化を記録していきましょう。書くのが面倒であれば、自分の写真を残していくのもおすすめ。

 こうして、日々の頑張りによる変化が分かれば、モチベーションは維持しやすくなります。

三日坊主から卒業! 次こそダイエットを成功させよう♪

ダイエット成功目指して頑張ろう!(写真:iStock)
ダイエット成功目指して頑張ろう! (写真:iStock)

 ダイエットというと、「辛いもの」と思う人が多いでしょう。しかし、ダイエットもコツさえつかめば三日坊主にならず、成果を出すことができます。「次こそ、痩せるぞ!」と思っている人は、ぜひこれらのコツを掴んで三日坊主から卒業しましょう。

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