更新日：2021-08-08 06:00
投稿日：2021-08-08 06:00
ダイエットを頑張っている女性は多いと思いますが、痩せてただ体重を落としたいのではなく、どうせやるなら女性らしいメリハリのある美ボディを手に入れたいですよね。でも「10代、20代に比べてお腹周りにお肉がつきやすくなった」「ダイエットをしても、ぽっこりお腹だけが減らない」と感じる方も多いのではないでしょうか。
今回は、お腹のお肉を引き締めて、憧れの女性らしいくびれが作れるエクササイズをご紹介します。ぜひ、一緒にトライしてみてくださいね！
今回は、お腹のお肉を引き締めて、憧れの女性らしいくびれが作れるエクササイズをご紹介します。ぜひ、一緒にトライしてみてくださいね！
忙しい現代女性こそ、くびれ作りを
全ての画像を見る女性は男性に比べて筋肉量が少なく、基礎代謝量も少ないことに加え、ホルモンの関係上、脂肪やむくみの原因となる水分を蓄えやすい体の機能になっています。
また、厚生労働省によると18〜20歳をピークに徐々に代謝が落ち始めます。20代までは太らなかったのに、同じように日常生活を送っていてもムダな贅肉がついてしまったり、ダイエットをしても痩せにくくなるのはこのためです。
美ボディ作りは日々の継続が大事ですが、仕事や家事で忙しい現代女性は、運動の時間を確保するのも大変です。そこで、短時間で効果が出せて寝ながらできる、最強くびれを作るためのエクササイズを解説していきます。
くびれ強化に必要な体幹筋とは
シックスパックとよく言われる「腹直筋」のようなアウターマッスルではなく、「腹横筋」「腹斜筋」「骨盤底筋」などのインナーマッスルと言われる、内臓の近くにある深層の筋肉を鍛えることが重要です。
これらは、呼吸や姿勢等に関与するため、日常生活で意識しにくい部位ですが、衰えるとぽっこりお腹や寸胴体型の原因になります。しっかり鍛えていきましょう！
山本茜
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
あけましておめでとうございます。2025年は「コクハク」をご覧いただき、誠にありがとうございました。反響の大きかった記...
コクハク編集部 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。「webでよく見るあの商品、本当にイイの？」「買ってみたいけれど、口...
コクハク覆面調査班 
気温の低下とともに、乾燥が気になる季節になりましたね。肌のツッパリやかかとのカサカサが気になり始めるこの時期、何かよい...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
「楽しみにしている予定や大事な会議と生理が重なるかも」と不安になったことはありませんか？ 生理中は体調が優れなかったり気...
「からだの重さが気になる」「下痢や便秘が続く」「肌の調子が悪い気がする」このような不調は、腸の冷えが原因かもしれません。...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。「webでよく見るあの商品、本当にイイの？」「買ってみたいけれど、口...
乾燥によってお肌の不調が気になる季節になりましたが、あの“はちみつ”に保湿＆もちツヤ肌になれる素晴らしい美肌パワーがあ...
前田京子 
とろりとした舌触りと、独特な甘みがおいしい「はちみつ」は、ビタミンやミネラルなど栄養素が豊富で、スーパーフードとしても...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
「からだにいいことをしたい」と思ったら、食生活を整えるのが大事。とはいえ、毎日の食事に気を配るのは難しく、手軽なサプリメ...
SNSで「#ババアの粉」「#BBAの粉」と呼ばれ、バズり続けている『セザンヌ トーンフィルターハイライト 01 フィル...
並木まき 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
