更新日：2022-12-02 06:00
投稿日：2022-12-02 06:00
30代までは元気に過ごしていたけれど、40代になってから運動不足が顕著で、体力が激しく低下したと感じる人は多いですよね。40代はまだ日常生活に必要な筋力はキープできるのですが、体力は一気にがくんと落ちる年代でもあります。
今回は運動不足を実感するあなたのために、40代ではじめるべき運動習慣や生活習慣をご紹介します。
今回は運動不足を実感するあなたのために、40代ではじめるべき運動習慣や生活習慣をご紹介します。
40代を運動不足で過ごすとどうなるの？
全ての画像を見る40代で運動不足が習慣化すると、肥満になったり、柔軟性を失って転びやすくなったりと、体がどんどん変化していきます。40代で運動習慣をつけないまま50代、60代を迎えると、病気や怪我を招きやすくなってしまう場合もあるでしょう。
また、50歳から本格的な運動をはじめようと思っても、思っている以上に体が衰えて動けない場合もあります。運動不足の人は、まだまだ動ける40代から運動習慣をつけておくことが重要なのです。
運動不足の40代が意識したい生活習慣3つ
まずは、40代で運動習慣を取り入れようとしている人が意識したい「生活習慣」からチェックしていきましょう。
1. まずは1日5分の運動を毎日続ける
運動をしようと思って、初日からジョギングに筋トレにと気合いを入れすぎると、大抵の場合は挫折してしまいます。なぜなら体には、変化を嫌い現状を維持しようとする「ホメオスタシス」の機能があるからです。
運動は、続けてはじめて意味があるもの。そのため、ホメオスタシスが働いてしまわないように、少しずつ毎日小さな変化からはじめることが重要です。
2. ストレッチで柔軟性をアップする
運動と同時に習慣にしたいのが、ストレッチです。体が硬いと運動がしにくいだけでなく、日常生活で怪我しやすい状態になってしまいます。
運動が苦手な人でもストレッチは取り入れやすいので、お風呂の後や寝る前など、積極的に行いましょう。
3. 食習慣の改善
健康な体を目指して運動をはじめるなら、食習慣の改善も重要でしょう。なぜなら、食事が体を作るからです。
カルシウムやタンパク質をしっかり摂るようにする。食べ過ぎに注意するなど、栄養バランスや食べる量に注意しながら、健康的な食生活に見直していきましょう。
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
時短美容協会 
「胸が大きくて羨ましい」と言われるたびに、「いやいや結構ツラいんだよ」とため息をつく巨乳女子も多いはず。「大きな胸は男を...
キレイ情報ラボ 
40代を過ぎると「もう40代なんだから、プチプラ服は卒業しようかな」と思ってしまう人もいますよね。でも、できれば節約し...
女性にとって、髪は命とも言われるほど大切な部分です。でも、40代を超えてくると、さまざまな髪の悩みに直面するのが現実…...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
みなさん、今日もアイラインは引いていますか？ アイラインは、角度が少し変わるだけで顔の印象を大きく左右しますよね。
...
コロナ禍でテレワークを導入する会社が多くなりました。出勤せずに自宅で仕事ができるテレワークは便利な反面、女性が「ブス化...
残暑とはいえ、まだまだ湿度が高く、女性のメイクをドロドロに崩してしまう「顔汗」に悩まされますよね。止めようにも勝手に出...
アンダーヘアの処理は「大人のマナー」のひとつ。でも、他人のアンダーヘア事情を耳にする機会はそう多くないですよね。
「...
「自分意外みんな巨乳に見える！」「大きくなくてもいい、胸があることがうらやましい！」と感じながら生きている“貧乳”女性は...
コロナ疲れなのか、ここ最近思うのは「癒されたい」。毎日の生活の中に、癒しの時間を作れないかと、大好きな香りのアイテムを...
canちゃん 
40代のアイメイクのポイントは「品の良さ」。大人の上品さを活かしたアイメイクは魅力的に映ります。
でも、まぶたのた...
毎月のしんどい生理期間、なんとなーく、いつもと変わらない生理用品を使っていませんか？ 最新の生理用ナプキンに注目してみ...
近年、男女問わず、アンダーヘアを脱毛する人が増えていますよね。その快適さから、VIO脱毛で毛を全部なくす「ハイジニーナ...
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
現代人は、少し昔に比べて40代になっても見た目が綺麗で若々しい女性が多いですよね！ でも悲しいことに、体は確実に40年...
