更新日：2023-01-26 18:58
投稿日：2022-11-10 06:00
3. 更年期の不安感とうまく付き合う方法
更年期の不安感を和らげ、不安と上手に付き合うコツを紹介します。
3-1. 「心から安らげるひととき」を作ろう
くつろげる香りでリラックス （写真:iStock）
家事や仕事、介護などで日々のストレスにさらされやすい現代女性。自分が心からくつろげる休息時間を、5分でも10分でもいいので作りましょう。
自分好みの雑貨やインテリア、アロマテラピーなどもとり入れて、リラックスできる環境を作るのもおすすめです。
自分のストレスを軽んじず、忙しい日々だからこそ意識的に静養をとって自分自身をいたわりましょう。
3-2. 適度な運動でストレス解消へ
運動が効果的 （写真:iStock）
ヨガやウォーキングのような有酸素運動を習慣付けると、更年期のメンタル不調に効果的だといわれています。
ストレス解消につながり、自律神経のバランスも整いやすくなるので、無理のない範囲で楽しみながら運動習慣をとり入れてみましょう。
3-3. 不安を抱え込まずに医療機関に相談する
早めに医師へ相談しよう （写真:iStock）
静養したり気分転換を図ったりしても不安感が改善せず、日常生活に支障が出るようなら医療機関を受診しましょう。
更年期関連の不調がある場合は、まずは婦人科や更年期外来にかかるのがおすすめです。
更年期に起こる不調の背景には、うつ病などの心の病気が隠れている場合もあるので、ひとりで抱え込まずに早めに医師へ相談するようにしましょう。
コクハク編集部
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