更新日：2023-02-16 06:00
投稿日：2023-02-16 06:00
3. 若さを保つ「ビタミンD」に注目！
全ての画像を見るビタミンDは、脂溶性のビタミンの一種です。食品から摂ったり、また、体内で合成したりすることもできるので、ホルモンの一種として分類されることもあります。
健康な強い骨を維持することに必要で、骨を形成するためのカルシウムを吸収する際にも必要です。
カルシウムを充分に摂ったとしても、ビタミンDが不足しているとうまくカルシウムを吸収できず、骨形成が正常に行われません。
また、筋肉を動かすための伝達物質にも必要です。さらに、免疫系にも関与しています。
体内では、日光の紫外線により皮膚で合成されています。しかし、皮膚でのビタミンD合成量は加齢により減少することが分かっています。
ここでは、ビタミンDが多く含まれる食品についてお伝えいたします。
3-1. 魚類
ビタミンDが含まれる食品は限られていますが、比較的魚類には多くのビタミンDが含まれています。以下、身近に食べられる魚類でビタミンDが多く含まれるものです。
・鮭
・サンマ
・ブリ
・真鯵
・しらす干し
・イワシ丸干し
3-2. きのこ類
きのこ類にもビタミンDが多く含まれています。日光に当たるとビタミンDが増えるため、干し椎茸や乾燥キクラゲのビタミンD含有率は高くなっています。とくに舞茸には多くのビタミンDが含まれています。
・舞茸
・椎茸
・干し椎茸
・乾燥キクラゲ
・エリンギ
コクハク編集部
記事一覧
公式Facebookをフォロー
公式X(Twitter)をフォロー
ビューティー 新着一覧
眉毛の形は、時代とともにどんどん変わっています。1995年は、安室ちゃんメイクがきっかけで超細眉が流行りましたね！ 2...
キレイ情報ラボ 
夏本番。40代女性に人気の夏の着こなしといえば、涼しげで着心地抜群のワンピースです。でも安易に「1枚でさらっと着れてコ...
最近話題の「人中短縮メイクテクニック」は難しいって、思っていませんか？ 人中（じんちゅう）とは、鼻の下から口元までの距...
時短美容協会 
夏になると女性を困らせるのが「冷房冷え」です。暑い外と凍えるほどクーラーの効いた室内を行ったり来たりするだけで体調不良...
肌が透けて見えるシアー素材のトップスが流行っていますよね！ 涼しげで透明感があってとてもおしゃれなのですが、頭を悩ませ...
話題のコスメや、広告でよく見かける化粧品や日用品。「webでよく見るあの商品、本当にイイの？」「買ってみたいけれど、口...
コクハク覆面調査班 
鼻の形やサイズにコンプレックスを感じている人、必見！ メイクで簡単に、鼻を小さくみせることは可能です。
鼻を小...
40代以上の大人世代には「プチプラコスメの選び方って難しい」と感じている人も少なくない実態。大人世代が使っても満足度の...
並木まき 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
「マット肌」と聞くと、アラフォー以上の世代は「乾燥するから老けて見える」という印象を持っている人も少なくないはず。実際の...
目元のメイク次第で、顔の印象はガラッと変わります。そのため、メイクをするときに一番力を入れるのがアイメイクだという人は...
セクハラやパワハラなど、いろいろなハラスメントがある中で、本人に指摘しにくいのが臭いによる「スメハラ（スメルハラスメン...
気分爽快＆リフレッシュして、暑い夏を乗り切りましょう！
今年の夏は電気代が気になるところ。
クーラー...
canちゃん 
彼女の名は、えりの。女性の心を癒すためにはじめたサロン「コクハク」のオーナーで、界隈では「えりのボス」の愛称で知られ、...
夏といえば、プールや温泉など足元を露出する機会が増えますよね！ サンダルを履いた時に、汚い爪が見えてしまう失態は避けた...
2023-07-20 06:00 ビューティー
毎日ケアしていたはずなのに「髪の毛がチリチリになってきた」とショックを受けている人もいるでしょう。髪質が悪化すると、気...
