マッサージいらずの肩こり解消法!根本原因の改善におすすめの漢方薬3種

コクハク編集部
更新日:2023-05-18 06:00
投稿日:2023-05-18 06:00

3. しつこい肩こりを撃退するセルフケア

 ここからは、肩こりを撃退するセルフケアを3つご紹介します。

3-1. ストレッチや運動を習慣づける

 運動不足は、筋力の低下を引き起こし、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。肩こりの緩和と予防のために、ストレッチや軽い運動をして筋肉を増やしましょう。

 具体的には、肩甲骨や首まわりをゆっくり動かすストレッチや、水泳やウォーキングなど全身を使うような運動がおすすめです。

3-2. 姿勢の見直しや矯正

 姿勢が悪いと、首や肩に大きな負担をかけてしまうことがあります。以下のポイントに注意して、肩がこりにくい正しい姿勢を意識しましょう。

・腹筋とお尻に力を入れる
・背筋を伸ばして、あごをひく
・背中を丸めて、肩を前に出さない
・おなかを突き出さない

 正しい姿勢で壁を背にして立つと、後頭部と背中とお尻が軽く壁につきます。定期的に正しい姿勢が保てているか、チェックしましょう。

3-3. からだを温める

 からだが冷えると、血行が悪くなり、筋肉に酸素や栄養が十分に行き渡らなくなります。からだを温めてしっかり酸素と栄養を届け、こりにくい柔軟な筋肉を維持しましょう。

 たとえば、肩に温湿布を貼ったり、入浴で全身を温めたりするのが効果的です。

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