そんなえりのボスのもとにはウワサを聞きつけ、今日も悩みを抱えた女性が、ふらりと立ち寄ったようですよ。
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![うさぎのポーズは朝飯前の域(漫画:腹肉ツヤ子)](https://5541e23e49e966345177fb232be848b9.cdnext.stream.ne.jp/img/adult_article/000/024/096/114cffabc269b28a023f04da74a3dd1a20230808144651219.jpg)
1. 運動不足と食事の乱れで太っちゃった…ここのお肉を減らしたい!
今回は、優子さん(30歳女性/仮名)からのご相談です。
「最近、運動不足と食事の乱れで体重が増えてしまったんです。でも、無理な運動はしたくないから、簡単にできるトレーニングとダイエット方法が知りたくて……」
そう言いながら優子さんはうつむきます。
「ダイエットするときって、無理せずに簡単にやりたいわよね」
首を縦に振るえりのボス。
「お気に入りのズボンも太ももの部分がきつくて」
「それはつらいわね。脂肪を燃焼するには運動はもちろん、料理に工夫をするっていう手もあるのよ」
「料理に工夫ですか?」
優子さんは首をかしげました。
「そう。料理で工夫するって聞くと、カロリー計算をするイメージがあるでしょ? そんなことはしないわ! 今回は、簡単にできるトレーニングと燃焼効果のあるレシピを紹介するわね」
「それは嬉しい! ありがとうございます!」
「お気に入りのズボン、余裕で履けるようになるわよ!」
優子さんは、体型が変わったことでお気に入りのズボンさえ履けなくなり、すっかり気落ちしています。
これは放っておけません!
2. 太ももを細くしたい…! どうすればいいの?
![太ももが気になる…(写真:iStock)](https://5541e23e49e966345177fb232be848b9.cdnext.stream.ne.jp/img/adult_article/000/024/096/b6f949b214eb33c3aea8d81c6fdfea7420230726172936215.jpg)
「優子さん、普段私たちが太ももと呼んでいる部位は、なんていう名前の筋肉か知っているかしら?」
「そう言われるとわからないかも……」
「太ももは大腿筋(だいたいきん)って言うのよ。この筋肉は体幹を支えるために重要よ。そして、大腿筋を簡単に鍛えられる方法があるの」
「そんなに重要な筋肉を簡単に鍛えることができるんですか?」
「ええ。今回は筋肉を鍛えながら、燃焼にも効果的なヨガのポーズを教えるわ! 1つ目は英雄のポーズよ」
「英雄のポーズですか? なんだか難しそう」
「そんなことないわよ! まずはまっすぐ立ってみて」
![(イラスト:lely/以下同)](https://5541e23e49e966345177fb232be848b9.cdnext.stream.ne.jp/img/adult_article/000/024/096/5b69af9e5a4da079beed78cad8201fbe20230726162310839.jpg)
「右足を大きく前に出して、左足を後ろに下げてみて。息を吐きながら重心を前にして、前に出した右ひざを90度に曲げてね」
![](https://5541e23e49e966345177fb232be848b9.cdnext.stream.ne.jp/img/adult_article/000/024/096/dbef638867ce4f6c7e312726a2cf620520230726162652595.jpg)
「こんな感じですか?」
「いいじゃない! このまま、背筋を伸ばして両手を天井に向かって伸ばしてみましょう。息を深く口で吸って、鼻で吐くの。これを数回続けるわよ」
![](https://5541e23e49e966345177fb232be848b9.cdnext.stream.ne.jp/img/adult_article/000/024/096/abc63c6e3862d7d15792a99b6c40438820230726162652600.jpg)
「え! これでおしまいですか!?」
「そうなの、簡単でしょ。このあと、左右を入れ替えて行ったら完了よ。大腿筋を鍛える以外にも、バランス感覚や集中力を養う効果があるの」
「これなら家でも簡単にできていいかも!」
「2つ目に紹介するのは、踊りの神のポーズよ。立った姿勢で右足を後ろに曲げて、右手で内側から足の甲をつかんでみて」
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「はい!」
「息を吸いながら左手を天井に向けて上げたら、今度は息を吐きながら上体を前に倒して左の手を前に伸ばすの。さあ、数秒キープよ!」
![](https://5541e23e49e966345177fb232be848b9.cdnext.stream.ne.jp/img/adult_article/000/024/096/bf879a3964f35c3892b0d7e1915397d420230726162652609.jpg)
「これはバランス力が試されますね」
「ゆっくりと息をしながらでいいのよ。右足は足の甲で手を押すようにして後ろに持ち上げるの。骨盤は、右側に開かないように、平行にするイメージよ」
「はい。頑張ります!」
「いい意気込みね! この2つのポーズだけでも大腿筋を鍛えていけるわよ! また、最初に伝えたとおり、ダイエットには食事を工夫するのもひとつの手よ」
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